健康百科｜长时间打扫 导致肌肉关节伤害

年前大扫除或日常家务容易导致各种肌肉与关节伤害，复健治疗科医生提出数个打扫技巧，帮助民众避免酸痛与劳动伤害。
　

复健治疗科医生指出，许多患者因打扫或长时间做家务而受伤，临床上最常见的症状包括肩颈、手肘、手腕、腰部与膝盖等急性肌腱炎，严重者甚至可能引发急性椎间盘突出或肩部旋转肌撕裂。然而，只要掌握正确方式，就能大幅降低受伤风险，轻松完成家务。
　

复健治疗科医生建议，搬动大型家具或重物时，要以膝盖弯曲下蹲的姿势起身，保持物品靠近身体，避免直接弯腰提物，并控制速度与呼吸，避免憋气，以免造成腰背或心血管负担。
　

清理高处时，不要勉强踮脚或过度伸展，避免腰部及肩膀肌腱拉伤，可使用稳固垫脚物或长柄清洁工具。若已有膝关节退化或腰椎间盘突出的人，建议擦地或刷洗浴室时，改用站立姿势，避免蹲跪。
　

打扫前也可配戴护腰、护肘、护腕及护膝等保护具，减少关节过度伸展造成的损伤。另外，打扫前做适度伸展能提升肌群柔软度与弹性，促进血液循环，提高肌肉反应速度，降低受伤风险。
　

最后，复健治疗科医生提醒民众，打扫不宜过久，速度不宜过快，要适时休息。若家务量过大，也可采分工、分区、分时方式，由家人共同完成，减轻身体负担。