马来西亚正面临肥胖与2型糖尿病的双重健康挑战。统计数据显示，每2名大马成年人中，就有1人因超重或肥胖而面对更高的糖尿病风险。如今，我国已有超过350万人患有糖尿病，肥胖率更是持续上升。一项由雅培与Changing Health联合开展的最新研究发现，参与者在遵循低热量饮食计划，同时通过应用程式获取膳食计划、个人辅导及持续性的医疗专业人员支持下，糖尿病管理明显改善，其中包括12周后平均减重11公斤、糖化血红蛋白(A1C)平均下降1%、收缩压和舒张压显著降低。(*此研究结果在医学期刊《Clinical Diabetes》发表，共纳入157名近期确诊2型糖尿病的成年人，探讨低热量饮食计划在实际生活环境中的可行性和有效性。)
事实上，体重是影响糖尿病病情发展的关键因素之一。减轻体重有助改善血糖控制，让身体更有效地利用自身胰岛素，同时促进胆固醇和血压水平保持健康。研究显示，减重幅度越大，糖尿病进入缓解状态的可能性也越高。大量研究已经证实，糖化血红蛋白每下降1%，微血管并发症的风险可降低37%，糖尿病相关死亡风险则可降低21%。
雅培马来西亚营养业务医疗事务总监妮娜医生指出，上述研究凸显了结构化生活方式干预，在帮助患者掌控糖尿病方面所发挥的重要作用：“很多2型糖尿病患者都知道自己应该采取哪些措施来管理病情，但要将这些知识转化为每日习惯，往往是最困难的一步。建立规律的生活作息，能够塑造明确的结构，减少决策疲劳，让健康选择更容易长期坚持。”她为糖尿病患者提出了三项实用建议：
- 每次专注作出一项改变：可持续的改变应从细小且能够实现的行动开始。与其试图在一夜之间彻底改变整个生活方式，不如先专注培养一项健康习惯，直到它自然成为日常生活的一部分。例如，保持固定的用餐时间、饭后步行15分钟、以白开水取代含糖饮料，或每天安排固定时间监测血糖水平。
- 有意识地选择更健康的食物：健康饮食并不意味着放弃所有喜爱的食物。简单的替换往往能够带来显著改变。不妨先找出自己经常选择的零食或食物，再寻求更有助于血糖管理的健康替代品。
- 关注进步，而不是追求完美：糖尿病管理是一段长期旅程，过程中难免会遇到挫折。与其追求完美，不如专注于长期的一致性和持续进步。设定切合实际的目标，并肯定每一个阶段性成果，无论是减掉数公斤体重、改善血糖读数、增加身体活动量，或者是更频繁地做出健康饮食选择，都是值得肯定的小改变。
每一顿更健康的饮食、每一次运动以及每一个积极的选择，都是迈向更健康生活的一步。这段旅程始于每天培养的小习惯，随着时间累积，这些习惯将显著改善体重、血糖控制及整体糖尿病管理。
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