长期睡眠不足，严重影响健康！据资料显示，近三分之一美国成年人每晚睡眠时间少于建议的7~9小时。压力、焦虑和所谓的“努力文化”（讲求效率，对休息有罪恶感）是导致这一现象的主要原因。为了提高睡眠质量，民众不惜误信网上未经证实的“助眠偏方”，然而这不仅可能无效，更有导致睡眠品质恶化风险。
对此，睡眠专家提出了一些简单且有效的方法：
●注意进食时间：如果睡前刚吃了一顿“饱餐”，可能会影响睡眠。因此，建议在傍晚5时到晚上7时之间进食。然而，饿着肚子上床也不建议。如觉得肚子很饿，可以吃一些富含蛋白质或健康脂肪的零食，比如芝士、杏仁或全麦面包抹上花生酱等。
●避免咖啡因和酒精：睡前喝酒或晚餐后喝咖啡虽然能放松神经，但可能会导致难以入睡。酒精虽然有助于入睡，但会扰乱睡眠周期，降低睡眠品质，并增加夜间醒来次数。
●节制使用电子产品：Weill Cornell医学院临床医学助理教授奥格利（Dianne Augelli）指出，睡前有必要节制上网和滑手机。手机和电脑荧幕所发出蓝光，会抑制有助于睡眠的褪黑激素，干扰生理时钟。
●设置睡前“缓冲区”：与工作相关的压力无法避免，并且不易摆脱，因此在一天工作结束和睡眠时间之间，应该设置一个“缓冲区”。专家提醒，睡前1小时左右，应放下所有工作和日常事务，包括不查看电子邮件、不处理账单、不做家务，也不要无止境地浏览社交媒体等；可以选择看书、沉浸在兴趣爱好中，或者花时间与所爱的人在一起。
●咨询医生：如果尝试了多种方法依然无法改善睡眠，并且这种状况已经持续超过一个月，专家建议应及早就医，特别是当失眠已经影响到工作表现或情绪时。
