马来西亚统计局数据显示，缺血性心脏病在2024年仍是马来西亚首要死因。在一场社区活动中，心脏专科兼内科顾问医生马廷远及LAC Malaysia营养顾问辛迪亚(Cynthia Jetan)，从睡眠与饮食两大日常习惯出发，探讨维持心脏健康的生活方式。“大众普遍认为心脏问题一定会以胸痛作为警讯，其实未必。许多心脏问题往往毫无症状，直到为时已晚才被察觉。有些迹象也可能是心脏健康出问题的警讯，比如体力活动时昏厥或突然倒下可能是异常心律的表现；家族中较年轻的成员曾出现不明原因的猝死，也可能意味着存在尚未被诊断的心脏问题需接受进一步筛查。年轻患者猝死通常与长期不良生活方式相关，甚至发病前往往没有显著不适。”马医生进一步谈到睡眠对心脏健康的影响。他指出，睡眠质量不佳有时会通过一些不明显的方式影响心脏。睡眠呼吸暂停症经常与肥胖有关，反复出现的血氧下降会让心脏长期承受额外负担。
“很多人认为，平时少睡的时间可以留到周末补回来，但睡眠并不是一笔可以之后再偿还的贷款。真正重要的是保持规律、优质的睡眠。当我们休息时，心率会下降，压力也会下降，心脏不会那么紧张。但如果我们没有足够的休息，身体会变得紧张，这会影响心率。很多人没有意识到，睡眠其实和心脏健康有着非常密切的关系。”他分析，睡眠时长因人而异，有人需要5小时，有人需要8、9小时，但规律性和高质量的睡眠才是关键。
辛迪亚指出，睡眠和饮食同样是维持心脏健康的重要一环。“我们可以把营养看成身体的燃料，睡眠就是让身体恢复的时间。我们需要好的燃料来应付一天的生活，也需要让身体有时间停下来休息和恢复。对心脏健康来说，我们吃什么，以及身体能不能得到充分休息和恢复，同样重要。长期睡眠不足会影响血糖水平、血压和脂肪代谢，而这些正是心脏健康的关键指标。反过来，不良饮食习惯也会影响睡眠质量，形成恶性循环。”
她呼吁民众从一些可持续性的小改变开始守护心脏健康，比如多吃蔬菜和摄取膳食纤维、选择优质脂肪、减少加工食品及高盐食品的摄取，并控制食物分量，也可以适量添加一些必要的营养补充剂，比如富含Omega-3脂肪酸、EPA和DHA的鱼油、具有抗氧化保护作用的辅酶Q10等：“请记得营养补充剂只是维护心脏健康的工具之一，它需要与良好的生活习惯相结合才能发挥最佳效果。如果你正在接受医生治疗，务必先咨询医生是否适合服用。”
心脏的健康并不是突然崩塌的，而是熬夜、不均衡饮食、沉重压力等各种因素中逐渐被消耗的，很多看似微不足道的习惯都会悄悄加重心脏的负担。所以，护心没有捷径，规律而优质的睡眠、均衡而持续的饮食，才能真正善待你的心脏。
图片来源：National Sleep Foundation
