◤银发乐活◢适当运动多交流 延缓老化增生活品质

随着医学与卫生环境日益进步，如今人们的寿命也越来越长，相对的全球老人也大幅度增加。然而，高龄化的社会，人越老生理功能和身体协调度都会逐渐退化，难免会出现四肢无力，走路浮浮和腰酸背痛等症状。

复健科医生指出，老人家若要有品质的生活，虽然敌不过岁月的摧残，但可以延缓退化，最简单有效的方法，就是借由适当的运动，增加身体柔软度、关节活动度及平衡感，并减少跌倒的几率。

复健科医生建议，老人家在空闲时，可在宝特瓶加入适量的水，两手伸直交换宝特瓶，或者手持宝特瓶做手肘弯曲伸直，以增加身体柔软度和加强上肢肌力。另外，可扶着稳固的椅背或墙壁跨大步做“前弓后箭”，或踮脚尖加强大腿肌力。每回合大约做10次，每次做3~4回合，每天做1~2次。值得注意的是，如有肌肉酸痛的现象，一定要寻求专业协助，了解疼痛真正的原因并寻求最适合的复健运动。

外出走动接触人群

为了让老人家觉得自己尚有价值，建议后辈让健康的老人独立自我生活照顾，在能力范围及安全考量许可下，尽可能老人自己完成自我的日常生活活动，例如：卫浴、穿衣裤等。

如果老人家面对自我照顾难题，也先别急着为老人家打理一切，不妨请教复健师或职能治疗师授招，比如运用适当的辅具，或讨论如何将步骤简单化等；另一方面可以评估环境，以降低在居家环境容易产生跌倒、碰撞的危险情境，例如家具陈列、物品摆放、灯光照明等。

许多老人因年纪问题而减少甚至不再有社交活动。研究发现，没有人际互动的老人，患上忧郁症和失智症的风险都会大幅度提高，建议后辈鼓励长辈多走出家门，尝试接触人群，不管是在附近的公园走走，或是串门子，都能从生活分享中互相得到支持及鼓励，让心理得到安慰，避免孤单的感受。

研究发现，老人如果用乐观积极的态度面对生命，有助于老年人延缓老化，让生活过得有品质。

整理：苏绮