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为什么有些人年过百岁仍能行走自如，不必依赖拐杖，而有些人不到80岁就开始步态不稳、膝盖疼痛？日本医生长巽一郎指出，关键在于“起床后的第一个动作”。
长巽一郎医生说明，不少中高龄族群在60岁后陆续出现膝盖不适，其实与“起床后立刻站起来承重行走”密切相关。经过一整晚休息，膝关节尚未准备好承受体重，若马上踩地行走，反而加速软骨磨损。
日本调查显示，七十多岁女性中，约有70%受到变形性膝关节症困扰。这多与半月板空间变窄、位置偏移或长期磨损有关。长巽一郎医生建议，起床后可先在床边做一个名为“足放り”的简单动作——让小腿自然向前摆动，藉由摆动时的惯性，让大腿骨与胫骨之间的缝隙稍微拉开，这有助半月板回到较理想位置。
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