◤健康百科◢ 选后症候群上身 3招走出困扰

选举已尘埃落定，不过，有些人依然沉迷在选举的氛围中，迟迟走不出来，心情大受影响；也有些人则因为选举成绩不如预期，陷入悲伤，进而出现焦躁不安、头痛、情绪低落，全身疲惫的情形。

精神科医生指出，大选过后，到来求诊的患者有增加趋势，有不少是有“选后症候群”的患者。精神科医生发现，有些患者因为平时就对政治新闻情绪起伏大，所以在大选后出现症状时，家人也见惯不怪，因而容易被家人忽略。

要注意的是，如果平时就有情绪病，比如忧郁、躁郁或焦虑症等相关疾病的患者，在选举过后，可能成绩不如预期，或自己所支持的候选人和政党落败，情绪大受刺激，以致病况加重而不自知。

精神科医生建议民众，在选举过后，可以用以下方式，调适情绪：

1、选举落幕后，暂时远离传媒，包括报纸、电视、手机、广播和社媒等。选举前，选情令人紧张，选后更可能使人失落，暂时远离刺激环境，以让心情放松。

2、选举前助选，或是追新闻，开票夜彻夜追成绩，这都会让人睡眠不足，情绪起伏不定，因此选举后，尽早调回作息，保持良好睡眠习惯。多数人睡前仍有使用手机，上网或看电视等习惯，睡前应减少动脑，避免上网的习惯，宜尽量放松，如冥想、深呼吸聆听“轻音乐”等，以帮助睡眠。

3、选举结束后，建意抽空出外运动。一来运动可以让脑内啡增加，使人心情放松；二来运动可以转移选后失落的心情。

无论如何，如果完成上述方式后，依然无法从起伏不定的情绪走出来，选后的失落与压力造成适应性障碍、广泛性的焦虑、睡眠问题、自律神经失调等问题，若已经影响生活，建议家人陪伴患者积极寻求精神科或是身心内科的咨询。

整理：文静