◤健康百科◢ 做对5件事，健康又长寿！

40岁是女性人生分水岭，无论身体或心态都会出现变化，新陈代谢速度会随着年龄改变。更重要的是，40岁以后的人生究竟是不断走下坡变成烂茶渣，或灿烂如花活出精彩人生，关键在于是否做对以下5件事：

♦了解生理变化并调整生活/饮食模式
年纪越大越容易变胖，第一个健康撇步便是了解个人生物性节律(Biological rhythm)的改变，并通过调整饮食来适应新的模式。40岁的饮食和20岁的饮食不一样，40岁以上的饮食目标是避开容易让体重增加的东西，你必须了解哪些食物容易增加体重，最好将所有食物列成清单，提醒自己该摄取或避开哪些食物。另外，也要注意每次进食的分量及营养的摄取。

♦规律运动
每天请至少运动30~60分钟，可以尝试像慢跑、骑脚踏车、散步等能活动身体并流汗的运动。另外，重量训练也是不可或缺的运动方式，能够弥补自然流失的肌肉量。规律运动能保持你心脏和骨骼的健康，同时也能促进新陈代谢。

♦避免压力
压力会扰乱睡眠，睡眠品质不佳便无法维持健康的体重。睡眠问题也会让人失去动力、造成皮质醇(Cortisol)增加，若皮质醇体内浓度变高，身体就会囤积多余热量造成体重增加。多花点时间和朋友在一起，培养个人兴趣或爱好（例如：瑜伽、冥想、阅读等），都有助于缓解压力。

♦强健骨质需要钙
40岁以上的女性很容易出现骨质疏松问题，所以必需控制好钙质的摄取量，选择乳制品时可以挑低脂的产品。必要时也可以选择营养保健品来补充钙质。

♦定期体检
即使你不属于糖尿病、高血压等慢性疾病高风险人群，40岁后也应该至少每3年定期体检，掌握自己的健康状况的疾病风险。

资料来源：Hello医师/现代女性身心健康手册