长期受睡眠困扰的人，或许可以尝试一个简单又不花钱的方法。近来在社群平台掀起讨论的“关灯洗澡”，被睡眠专家认为可能有助于自然入睡，并改善整体睡眠品质。
过去，睡眠专家普遍建议，改善失眠应从基本生活习惯做起，包括睡前避免使用电子产品、减少咖啡因摄取，以及维持规律作息。如今，专家指出，睡前在灯光昏暗，甚至接近全黑的环境中洗温水澡，也可能成为提升睡眠品质的辅助做法。
英国睡眠医学顾问医生Dr. Allie Hare指出，研究发现睡前洗温水澡或泡澡，有助缩短入睡时间，并提升睡眠品质。其原因在于温热的水，能促进核心体温下降，而体温下降正是身体准备进入睡眠的重要信号，若同时处于低光源环境，还可能刺激褪黑激素分泌，向大脑传达“该休息了”的信息，帮助身心逐渐放松。
然而，网上某医疗平台的失眠临床负责人Dr. Clare Rooms则提醒，仅靠“关灯洗澡”，无法解决严重或长期的失眠问题，但可作为睡前放松仪式的一部分，与其它良好睡眠习惯相互配搭，发挥最佳效果。
事实上，“关灯洗澡”多年来在身心灵圈中颇为流行，被视为洗去一天疲惫、为夜间休息做准备的方式。近期再度在社群媒体爆红，不少网友分享其带来的放松感，甚至形容有“重置神经系统”的效果。
据统计，多数人在关灯后，约需10~20分钟方能入睡，若能养成有助放松的睡前仪式，或许能让这段过渡时间变得更短、更顺利。
