健康百科｜明智清洁迎新春

随着农历新年脚步接近，许多家庭开始采买年货、动手大扫除，希望迎接崭新美好一年。然而，若清扫方式不当，却可能让“除旧布新”变成“旧伤上身”。

平日久坐办公室的上班族王太太，趁周末一次完成大扫除，长时间弯腰、用力擦拭与搬重物后，出现下背酸痛、前臂麻痛，甚至延伸到手指。就医检查后发现，她因清扫姿势不良，导致脊椎两侧与前臂肌群拉伤，经治疗与休息后才逐渐改善。
　

不少人平时运动量不足，肌肉耐力与柔软度有限，却集中在一天扫地、拖地、擦窗和上下楼搬动物品等，身体负荷瞬间拉高，容易超过肌肉可承受范围，进而引发肌腱炎或肌肉拉伤，常见症状包括腰背、肩颈、前臂、膝盖与下肢酸痛麻木。

7原则降受伤风险

事实上，大扫除不一定要“拼一天”，只要掌握正确方式，就能大幅降低受伤风险。以下几个实用原则，让打扫更安全省力：
　

●规划顺序，分段打扫
　

事前安排清扫区域与流程，避免重复劳动。空间较大的住家，建议分2~3天完成，减少肌肉过度使用。
　

●搬物与捡物，膝盖代替腰
　

弯腰搬重物最伤背部，应先弯膝、背部保持平直再出力，并避免一次提过重物品。
　

●拖地别硬拧拖把
　

长时间用手拧拖把，容易弄伤前臂肌群，建议使用旋转脱水式拖把更省力。
　

●扫地与擦地姿势要正确
　

扫地时，身体应保持直立，避免长时间弯腰；擦地不建议跪地，以免增加膝盖与腰部负担。
　

●久站记得轮流垫脚
　

站立做家事时，可轮流将一脚踏在小脚凳上，减轻大腿肌肉持续收缩造成的疲劳。
　

●高处收纳用工具，不踮脚
　

拿取高处物品时，应使用踏脚凳，避免踮脚造成跌倒或肌腱拉伤。
　

●避免不对称用力
　

单手提重物、扭身取物及弯腰转身等动作，都是常见受伤成因，应尽量保持身体对称出力。
　

只要用对方法，大扫除不必换来一身酸痛。若出现急性肌肉不适，可先冰敷与休息；若疼痛持续或加剧，应及早就医检查，以让自己安心迎接新年。