糖尿病已非老年人专属 “这年纪”是控糖警戒线

（北京10日综合电）北京近日一项由中国疾控中心公布的最新研究揭示，血糖失控正迅速年轻化，不仅不再是中老年人的专属疾病，甚至已悄然逼近20多岁的年轻族群。研究显示，20至24岁男性糖尿病盛行率在近年内由1.99%骤升至7.42%，而40岁以下族群的糖尿病发生率也呈现3倍增长，这一变化引发医界高度关注。

《央视新闻》报导，真正需要开始控糖的黄金期，往往发生在多数人以为“还早”的年纪；等到症状出现再补救，通常已错过最佳时机。美国糖尿病协会（ADA）以及中国最新版《中国糖尿病防治指南（2024版）》皆已将常规血糖检查的建议年龄从40岁提前至35岁，其背后有两项核心身体规律作支撑。

第一，代谢能力在35岁前后会明显下降。研究指出，30岁后肌肉量每年会减少约1%，而肌肉正是身体处理葡萄糖的重要组织；进入35岁后，胰岛素分泌细胞的衰退加速，使血糖更易升高。同时，若此阶段血糖失控，还会形成“坏记忆”，即便日后控制良好，先前的血管损害仍会持续恶化。

第二，现代生活方式使风险不断累积。久坐、压力大、睡眠不足、频繁摄取高糖与高热量食物，都会使身体逐渐对胰岛素“不敏感”，更容易从血糖偏高发展为2型糖尿病。相关研究显示，35岁后若不干预，每年约有5%至10%的人会从前期进展为糖尿病；若及早调整饮食与运动，风险可下降超过一半。

疾控专家提醒，以下族群即使未满35岁，也应提前进行血糖管理，包括：超重或肥胖（BMI？24）、腰围过大、家族中有糖尿病患者、罹患过妊娠糖尿病或曾产下巨大儿、常年久坐、运动量不足、高血压或血脂异常者，以及长期服用类固醇或抗精神病药物者。出现黑棘皮症（颈部或腋下色素加深）者，也需提高警觉。

医生强调，提早控糖具备多项健康收益，包括保护胰岛素分泌细胞、降低心脑血管疾病与微血管病变风险、减少神经病变发生率，并能留下“良好代谢记忆”，即便后期有波动，也能在早期基础上维持较佳的健康状态。更重要的是，控糖得宜可降低长期医疗负担，避免因并发症造成沉重开销。

★专家提出3项简易控糖策略

专家提出3项简易控糖策略：其一是饮食调整，每餐遵循“蔬菜→蛋白质→主食”顺序，并以“一拳主食、两拳蔬菜、一掌蛋白质”为原则；其二是让运动碎片化，上下班快走、看剧时做简易运动、饭后做家务等都能累积活动量；其三是替换零食，以原味坚果、无糖优格与新鲜水果取代高糖点心。

医生提醒，35岁前后是血糖管理的关键窗口，越早行动，越能降低未来的健康风险。

文：台湾ETtoday新闻云
图：示意图