健康百科｜上厕所爱滑手机小心便便危机

是否总习惯一边如厕，一边使用手机？这样看似无害行为，其实可能对健康造成不小影响。当在马桶上停留时间过长，与痔疮风险上升和骨盆肌肉功能变弱有关。
　

专家提醒，长时间坐在椭圆形马桶上，容易对臀部形成压力，重力会进一步加大对下半身的压力，从而影响血液循环。这样会导致围绕肛门及直肠下部的血管肿胀，进而增加痔疮风险。
　

此外，长时间坐着滑手机、忽略时间，还会导致一些人“强迫”自己排便。这种情况对肛门、直肠及骨盆底肌肉的健康非常不利，因为强迫排便会加大压力，进一步促使痔疮形成。
　

骨盆底肌肉负责协调正常的排便过程，并与其它肌肉协同工作，确保顺利排便。专家指出，当长时间坐在马桶上时，重力对骨盆底形成的压力，会让这些肌肉长时间处于紧张状态，对健康不利。
　

除了对骨盆肌肉造成负担外，长时间坐在马桶上，还会增加直肠脱垂风险。直肠脱垂是由于固定直肠的肌肉变弱，导致直肠滑入肛门内部。这会使排便过程变得更加困难。
　

专家建议，如果发现自己排便困难，可尝试每隔10分钟，就起身走动一下。这有助于促进肠道蠕动。此外，保持足够水分摄取，以及多摄取高纤维食物，如燕麦和豆类，对于软化大便、使排便更加顺畅非常有帮助。
　

食物消化时间因人而异，男女消化速度也大不同。一般来说，食物从进入胃部到完全消化，并排出体外，整个过程需要2~5天时间。首先，食物会经过胃和小肠，这一过程大约需要6~8小时，之后会进入大肠。在大肠中，食物消化过程通常需要大约36小时。之后，剩余物质会经由直肠和肛门排出体外。
　

专家提醒，如果没有每天排便，也无需过于担心。每个人都有自己的排便规律，无论是每天一次，还是一天三次，这些都属于正常范围。
　

进入厕所时，应避免带入手机或书籍，应专注于排空膀胱，“正常”排便，并每次使用厕所时间不要超过5分钟。