健康百科｜多囊性卵巢症候群饮食改善秘诀

女性若面对月经不规律、体毛过多或痘痘频繁爆发等看似微小身体变化时，千万别忽视！

事实上，以上症状皆有可能是令人担忧的多囊性卵巢症候群（Polycystic Ovary Syndrome，PCOS）征兆，不仅可能导致生育问题，还会增高其他疾病风险。

然而，患者可以通过饮食调整来改善PCOS症状。那要如何调整饮食才能发挥作用呢？以下是PCOS相关知识，可以帮助患者更好地应对该疾病。

到底是什么？

PCOS是一种女性卵巢过度产生雄性贺尔蒙的疾病。正常情况下，雄性贺尔蒙在女性体内的含量是非常少的。过多雄性贺尔蒙可能导致月经周期问题，以及出现多种PCOS症状。

常见症状

PCOS最常见症状包括：

●体毛增多，尤其是在脸部、手臂、胸部和腹部
　

●痘痘频繁爆发，尤其是在脸部、背部和胸部
　

●皮肤变黑，尤其在颈部、腋窝、腹股沟（两腿之间）和乳房下方皱褶处
　

●月经不规则或根本没有月经
　

●肥胖并难以恢复健康体重
　

●卵巢中形成许多囊肿
　

●发量变少或出现雄性秃

如何改善？

通过调整饮食习惯有助于减轻PCOS症状。
　　

1. 健康饮食：选择新鲜、少加工食物，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入。

2. 避免高GI食物：减少食用高GI（血糖指数）食物，如白糖、南瓜和酸奶，以防止血糖飙升。

3. 补充足够水分：保持充足水分对身体至关重要，喝白开水是最佳选择，尽量避免饮用果汁、能量饮料和苏打水等高糖饮料。

4. 限制反式脂肪：摄取大量反式脂肪可能会加剧多囊性卵巢症候群患者的症状，并增加心脏病的风险。

5. 控制钠的摄取：减少钠摄入量（每日不超过2300毫克），尽可能减少吃罐装和盒装的加工食品，这些都是高纳食品。

6. 适量摄取Omega-3脂肪酸：鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼等多脂鱼类是Omega-3脂肪酸的重要来源，目标是每周吃两次富含Omega-3脂肪酸的鱼，分量大约是226~340克。