◤健康百科◢ 天气热更要喝对水

马来西亚常年如夏，保持适度的水分摄取至关重要，过多或过少皆可能对身体健康造成不良影响。

台湾骨科医生严可伦指出，适当的水分摄取是保持健康的关键。然而，水喝得过多可能稀释血液中的电解质，导致抽筋、甚至水中毒。他建议成年人每日摄取约2公升水分，相当于约8杯水。为了更有效地掌握补水，可以使用标有ml数水瓶，并遵循定时补水的原则。

另外，观察尿液颜色是判断水分摄取是否足够的一种方法：浅黄色的尿液代表水分摄取正好，而深色则暗示须要增加水分摄取。

对于水分摄取量，虽然一般建议每天摄取约8杯水（约2公升），但严医生强调，实际需求因人而异，受体重、活动量和气候等因素影响。他指出，体重较重、活动量较大、天气较热时，须摄取更多水分。

有三个有效的补水方法：携带水瓶、定时补水，以及多样选择。携带可重复使用的水瓶不仅方便，还能随时提醒补充水分，同时也有助于环保。许多水瓶上标有ml数和喝完的时间，遵循这种方式能更有成效地达到每日摄取8杯水的目标。此外，定时提醒也是重要的，可以利用番茄钟工作法，每工作25分钟就起身活动、上厕所和补充水分。

严医生也建议水分摄取的来源要多样化，不仅限于白开水，茶、汤、果汁和水果同样可以提供所需的水分。然而，要注意避免摄取过多的糖分和咖啡因。

最后，严医生再次提醒，除了水分摄取的量和方法，饮用水的安全和干净程度同样重要。在高温天气下，保持适当的水分摄取有助于维持良好的健康状态。