◤健康百科◢ 久坐危害大一招解决

现今，越来越多现代人久坐于电脑前，常常一坐就是8小时以上。

根据台湾体重管理主治医生萧捷健透露，久坐可能增加罹患心血管疾病或第二型糖尿病风险，而且造成的死亡人数，甚至超过吸烟的危害。因为工作需要，很多时候久坐是无可避免的，然而久坐期间，我们可以抽出一点时间来做些“小动作”。这不仅可以避免久坐带来的伤害，还能够训练臀腿肌肉和腹肌。

萧医生指出，久坐已成为现代社会的一种文明病。目前，估计全球约有6％人口罹患心血管疾病，7％人口罹患第二型糖尿病，而出乎意料的是，长时间久坐竟是造成该疾病的原因之一。

久坐的问题在于缺乏运动。然而，即使在坐着的时候，我们也可以做一些活动。对于上班族来说，即使没有时间运动，坐在办公椅上，也可以透过以下“1招3式”来做些微型健身：

首先，脚踏实地。这有助于练习大腿肌肉。保持正确的坐姿，双手放在大腿上，全力用脚踩地，以至于可以感受到大腿肌肉的收缩和隆起。

接着，外八提臀。这对翘臀和臀部微笑线的锻炼有帮助。稍微调整双脚角度，将双脚打开成外八形状，双手放在大腿外侧。一边双脚紧踩地面，一边试着将双脚往外打开；双手则产生相反的力量，仿佛要将双脚合拢，手脚两者形成一种相互对抗的状态。这样的动作会感觉臀部肌肉全力充血收缩，你可能会有种身高增加了2公分的感觉。

最后，抬腿缩腹。这有助于练习下腹部的马甲线。轻触一下肚子，会感受到腹肌绷紧的感觉。可以抬起一只脚，然后继续用力踩着地面，再换另一只脚，试着做20次。如果身体难以保持端正，可以借助桌子或椅子来辅助。

萧医生说明，这种收缩运动可以有效锻炼肌肉，并促进下肢的血液循环。因此，在因工作需要长时间久坐、乘坐公共交通或享用大餐时，不妨抽点时间来做一下“1招3式”的小动作。这将有助于保护我们的脊椎和肌肉健康。