◤健康百科◢5招护膝避免并发症

膝关节疼痛是常见的疾病，会有这病，主要是因为膝关节是人体下肢主要负重的关节，负重极大，除了因为受伤，也可能是退化性关节炎及软组织磨损，都是常见的病变。

复健科医生指出，想要保护膝关节，正确的姿势很重要。不过，一般人很容易忽略了正确的姿势而过度使用膝盖，信手拈来的就有以跪姿打扫地板、或站立煮菜，甚至爬山等，或是过度的跑步或走动，都有可能造成关节软骨加速磨损，再加上肌肉过度的使用而耗损，使膝关节提早退化，进而导致行走不稳定及无法走久甚至疼痛等状况。

有膝关节退化的人，关节处会发出卡卡的声响，尤其在行走时，也无法长时间行走。复健科医生指出，膝关节疼痛，影响的不仅仅是行走，因为如果无法好好行走，可能造成体能下降，再加上缺少运动，也会影响身体健康，甚至让三高等慢性病缠身，进而造成心血管疾病如中风、洗肾等并发症的风险大大地提升。因此，虽是膝关节疼痛或退化，也不可以等闲处之，否则可能牵一发而动全身，影响深远。

那么，要如何保护膝盖？复健科医生建议，要从这几点着手：

■保重：保持正常的“身体质量指数（BMI）”不超过25，但也不可以低于20。（BMI的计算公式是以“体重公斤”除以“身高公尺”的平方）

■保健：外出或是曾患有膝关节受伤病史，参与较激烈活动时，需要加上护膝，以加强稳定性。

■保力：强化四头肌及臀肌肌力，如半蹲60度，或是在床上做抬臀运动（呈水平即可），维持15秒，一次6回，加强肌肉力量，以减少关节的磨损。

■保软：每天例行伸展大腿后侧肌肉及大腿外侧肌肉，如双脚交叉，执行身体侧弯动作。

■保稳：跌倒会加速膝关节退化，所以每天单脚站立30秒，一次6回，可增加站立平衡及协调动作功能。

膝关节保健是长远计划，也不可能一蹴而成，需要长期多管齐下，不可偏废，唯有正确的观念，随时加强肌力，也可以适当补充保健食品，并且减少跌倒的风险，才是长治久安之道。

整理：凌智林