◤健康百科◢教你改善 更年期睡眠障碍

一谈起女性更年期，普遍联想到的是热潮红、头痛、腰背酸痛、情绪起伏大、心悸、体重增加、盗汗和经期不规则等等，专家指出，其实还有一个经常被人们忽略的症状，那就是睡眠障碍了。

女性在更年期会有睡眠困扰，主要是在这时期，具有安定脑部作用的黄体素下降幅度最快，当黄体素数值开始下降，睡眠障碍便会跟着来。妇产科医生指出，出现睡眠障碍时，不妨用药改善体内贺尔蒙平衡，以及利用饮食来降低困扰。

研究指出，女性在三十出头后，黄体素分泌就开始慢慢减少，虽然女性更年期一般在45至55岁之间，但现代女性长期面对生活压力大，因此造成黄体素分泌急速下降，有可能让更年期提早到来。

针对黄体素过低引起的失眠，可以透过抽血来分析是否为体内女性贺尔蒙不足所致。同时，也有研究显示，在更年期期间至停经后10年内，补充贺尔蒙都是安全的范围，且适当使用并补充贺尔蒙、定期检测贺尔蒙数值，可帮助减缓更年期或停经后的不适，提升生活品质。

除了使用药物改善体内贺尔蒙平衡，也需注意饮食，如果女性为失眠所苦，不妨减少摄取面包、面食类、白米、烘焙类食品、含糖饮料等高升糖食物，多选择低升糖食物像是蔬菜、坚果、全榖类等食物，同时也在睡前3～4小时停止进食，避免干扰夜间睡眠品质。

值得注意的是，在使用生物等同性贺尔蒙治疗时，必须排除一些禁忌症，包括：肝病、原因不明的阴道出血、静脉栓塞或肺栓塞等。

整理：全知娴