◤健康百科◢年后开工 防4大“上班病”

今天是大年初五，许多民众仍未脱离过年气氛，一上班就内心郁结、事事都不想做。医生指出，长假过后，“上班病”总会纷纷出笼，肌肉骨骼、肠胃、代谢、眼部等四大类疾病为最多。

这当中，又以肌肉骨骼疾患最常见，其中最多是肩颈肌肉问题，其次是下背痛、腰背痛、坐骨神经痛、上肢疼痛。上班族最常喊“肩膀好紧、好酸”，与过度使用电脑、手机有绝大关系。

要改善肩颈酸痛，就是改变姿势，长时间坐电脑桌前，手肘一定要放桌上，电脑荧幕在视线的正中央；悬空的手肘可以用东西垫着，下巴内缩、椅子坐好坐满，这样的姿势对于身体的负担最轻。

另外，每小时起身5到10分钟并做伸展操，有助减少肩颈酸痛。

除了肩颈酸痛，年后上班族也经常面对眼疾问题，主要是新年期间长时间接触3C产品，年后为了工作，也紧盯电脑。

医生建议长时间看荧幕的民众，要注意防眩光，光源也要减弱降低对比，并且每个小时起身往远处看10分钟，让睫状肌放松，可达到视力保健效果。

许多上班族为了提神，尤其新年期间熬夜或休息不够，常会借助咖啡提神。医生指出，咖啡本身不会造成胃食道逆流，只会因为大量的咖啡因造成心悸，胃食道逆流是奶精、糖惹的祸，要喝咖啡提神最好别加糖，并把奶精改用牛奶代替，每天咖啡的量最好别超过两杯。

年后开工，不少上班族会带年饼和年食来公司分享，又或者相约吃开工宴，这期间都是代谢疾病患者的“高风险期”，一不要心，就可能让血糖、血脂、血压和尿酸升高，代谢疾病患者首要得先戒掉靠吃甜食抒压和大吃大喝的坏习惯。

整理：全知娴