◤健康百科◢ 经常疲累或沮丧？原来缺少这东西！

维他命D缺乏的情况在世界各地都极其普遍，很多人以为维他命D不足没什么大不了，其实维他命D对于人体健康具有重大影响力，以下几种身体缺乏维他命D的症状，你中了几项？

♦虚弱或疲劳。

很多人以为“疲劳”是由于工作太累或是睡眠不足引起，其实体内缺乏维他命D也会让人感到疲倦。研究显示，适当补充维他命D，疲劳情况会有所改善。

♦骨质流失。

维他命D对于钙质的吸收和代谢十分重要，缺乏维他命D会导致身体无法正常将钙输入骨骼中，进而造成骨骼软化或是骨骼退化的问题。对于有骨质流失和骨折风险增加的老年人来说，拥有足够水平的维他命D尤其重要。

♦脱发。

脱发除了压力因素，缺乏维他命D也可能是罪魁祸首。

♦沮丧或焦虑。

大量研究发现，缺乏维他命D与沮丧、焦虑和多种心理健康问题存在关联性。

♦免疫系统变差。

维他命D在维持免疫系统方面扮演重要角色，

人体可以从三种来源获取维他命D﹕接触阳光的皮肤、饮食、维他命D补充剂。人体在皮肤受到日晒后会自然合成维他命D。另外，我们也可从维他命D补充剂或维他命D含量高的食品中摄取维他命D，例如：蛋黄、深海鱼、加钙牛奶、鸡蛋等。美国国家科学研究院的“医学研究院”(Institute of Medicine) 建议，成人每天摄入维他命D的总量不要超过4,000国际单位，但有时医生也会根据个别患者情况，为体内严重缺乏维他命D的人处方较高剂量的维他命D。

资料来源：HK01健康/常春网站