◤健康百科◢想要睡得好 脾胃要养好

睡眠几乎占据了我们一天的三份之一时间，因此睡眠对我们非常重要。一个人若长期有睡眠障碍问题，或引起高血压、忧虑、肥胖、糖尿病等慢性病。

　想要改善睡眠障碍，首重养好脾胃。中医有言，胃不和卧不安，也就是胃肠不好，睡眠不佳。所以治疗失眠需先温补脾胃、滋脾泻胃火，找出平衡点，让脾胃正常运转，即可助眠安神。

　中医认为，晚上11～12时前是最佳入睡时间，因夜晚11时至1时正是胆经活跃期，如果拖到凌晨1、2时才睡，此时辰为肝经活跃期，却没获得充分睡眠，隔天易有紧张、易怒、疲倦等负面情绪产生；如果熬夜到3时以后才睡，则易便秘、长面疱、口苦、火气大、气色差，以及各种慢性病丛生等严重问题接踵而至。

　对于有睡眠障碍的人，香蕉或奇异果有助睡眠，建议晚餐后可食用，而牛奶可以暖胃安眠，睡前可喝250～300cc的温牛奶。另外，以黄芩6克、酸枣仁6克、甘草10克、柴胡3克、火麻仁2克（若便秘严重可加强到6克）、干姜3克。以上药材清洗后，混合500cc的水，煮沸再以小火闷煮5分钟即可，并于午后3时饮用，有助改善睡眠品质。

　除了食疗，平常可可多按压以下几个穴位，包括“百会”可疏通全身经络、“神门”可安神定志好入眠、“内关”可宁心放松不忧虑、“足三里”可顾胃润肠好轻松、“阳陵泉”可疏胆开郁没烦恼。

　整理：凌智林