◤健康百科◢饮料≠白开水 这样喝水才健康

常听人说：“没事多喝水、多喝水没事”，可见一般人都认为喝水有益健康。话虽如此，喝水也要有方法，喝对了，才有益健康，反之，可能对身体造成伤害。

有些人是喝“水”，但都是咖啡、果汁或碳酸饮料，对于无色无味的水，常让许多民众抗拒。但肾脏科医生提醒，无论咖啡、果汁、或汤水等饮料都无法取代单纯的开水，建议民众可分段摄取，让人体能正常摄取水分。

因此，喝饮料和喝水是有区别的，而人体如果缺水，易引发健康问题，喝水量太少，容易发生尿道感染或结石，以及常见的便秘、干眼症及皮肤干燥都与喝水量有关。

要如何观察自己的身体是否水分摄取过少？专家指出，可从尿液颜色来分辨，正常情况下的尿液应该是透明无色或淡黄色，若是发现尿液出现深茶色，就代表水分喝得不够。

有研究表明，民众每天要摄取2000至3000cc的水分，才能让身体维持正常运作。然而，要一口气喝下这么多水，不但不可能且伤害身体，因此，建议将每日的饮水量分成8至12次、每次200至300cc饮用，才是正确的喝水方式。

值得一提的是，人体每8小时就会无感蒸发300cc水分，经过一晚的睡眠时间后，身体是缺水的，因此早起一杯温开水，不仅能唤起沉睡中的器官，也能帮助肠道将累积一晚的废物排泄出去。

总结而言，喝水有益健康，帮助新陈代谢，但一旦人体喝太多水的时候，会增加心脏与肾脏的负担，因此对于有肾脏病、心脏衰竭和肝硬化等病人就要控制摄取水分的量。

整理：凌智林