◤银发乐活◢银发族睡眠障碍 按摩穴道助好眠

随着生活压力越来越大，失眠人口直线上升，有人会问，老人家多数都退休了，理应不会有工作和生活压力，为何会有失眠情况？

专家指出，别以为老人家没有生活压力，就可以安稳地一觉到天明，有研究表明，越来越多银发族面对失眠的苦恼。老人家会面对情绪困扰，心灵空虚和自我认同感变低，都会导致焦虑和忧郁的情绪状态，让自己睡不好。另外，老人失眠也可能与疾病有关，如心血管疾病、频尿和失智症等。

还有，老年人因褪黑激素浓度降低和睡眠结构改变，深睡期减少，易有睡眠障碍；而中老年妇女因停经，雌激素下降，也易有失眠、潮热盗汗等。

其实，更年期症状不只女性有，男性因睾固酮浓度降低，同样有更年期症状，睡眠与情绪障碍，常是男性更年期主要精神症状之一。

面对老年人的睡眠障碍，专家指出，可从日常生活着手，如果白天不要让老人睡太久、午睡半小时以内即可；多外出运动、晒太阳，能促进血液循环及帮助夜晚入睡。

老人家面对失眠，除了药物治疗外，针灸治疗失眠的效果也非常好。针灸常用的镇静安神穴位，如内关穴，位置在前臂阴面两筋中央，由腕横纹向上约三指幅处，可压住该点，轻轻转动前臂，来达到按摩效果；还有神门穴为心经穴位，有养心安神之效，位置在前臂阴面腕横纹近端，靠小指侧的筋外。

若是怕针的患者，也可选用耳朵相对应的神门穴，叫耳神门，于此穴点贴上耳豆，并请患者轻轻按压耳豆，达到刺激穴位的效果，自己可以在家按摩以改善睡眠。

许多长期失眠的患者，经针灸治疗几次后，就有很好的效果，或者在针灸的帮助下，逐渐免服镇静安眠药物。

◆ 整理：凌智林