◤健康百科◢小孩转大人？做对3件事！

孩子偏矮或长不高是许多家长的梦魇，坊间流传的各种增高说法或偏方真的有效吗？甚至也有家长不惜花钱做骨龄检测以评估孩子的生长状况。但是，这样做真的有必要？专家指出骨龄检测可作为参考，但并非必要的检查。经验丰富的医生可以根据孩子生长曲线、病史、理学检查等资料做出适当判断。至于各种偏方，家长更是不必过度迷信，因为，充足运动 + 充分睡眠 + 补充营养才是让孩子健康发育的基本条件！

事实上，孩子不同时期的成长，速度都大不同。出生足月的新生儿身高约落于50公分上下。出生第1年平均长25公分。出生第2年平均长12.5公分。进入青春期之前，每年至少平均要长4至6公分。青春期受到性激素刺激，女生平均在8至13岁开始胸部发育，接着2.5至3年初经来临，月经来临后生长速度开始减缓，一般认为女性骨龄平均在14岁愈合。至于男生青春期较晚，9至14岁睪丸、阴茎开始发育，接着长胡子、阴毛与腋毛，13.5至14岁开始变声与长喉结，一般认为男性骨龄平均在16岁愈合。

无论如何，想要孩子健康发育或长高转大人，千万记得做对以下3件事：

♦多元均衡饮食
蛋白质和钙质是促进生长发育的关键营养素。因此从小要培养孩子多元均衡的饮食习惯，让孩子都摄取富含蛋白质（例如：五谷根茎类、蛋、乳制品、鱼、肉、黄豆制品）和钙质的食物（例如：乳制品、黑芝麻、排骨汤等）。

♦充足睡眠
医学实验发现，生长激素分泌有两个高峰期，一是夜晚熟睡时，如果熬夜不睡，白天补眠效果也不好。所以，无论大人小孩都应该确保充足的优质睡眠，才能有益健康和发育。

♦适量运动
适量合理的运动（尤其是可让身体上下跳动的运动）都有助于刺激骨头生长，例如：各种球类、跳绳、跳舞等，但建议避免举重、举哑铃等重量训练。

资料来源：早安健康/ETtoday