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台小儿科医生颜俊宇在面书粉专“双宝爸的小宇宙─儿童感染科颜俊宇医师”发文指出，每个小孩平时饮食摄取的钙和维他命D都不同，另有一些小孩户外运动等情也有所不同，所以很难有统一的答案。
营养学家分析，一般健康儿童若有喝足够的牛奶及摄取富含钙的食物，并不需额外补充。母奶虽然钙含量比婴儿配方奶低，但因为母乳钙的吸收率高达60%，婴儿配方奶则只有38%，故纯母乳哺育的婴幼儿也无需另外补充钙，但需要给予宝宝补充维他命D，以充分吸收母乳钙。
牛奶是很好的钙质来源，钙吸收率也很好 （21～54%），若没有喝母乳，一岁以上小孩就可以喝鲜奶或牛奶，且必须确保足够。国外有研究显示，1～3岁小孩每天会需要500ml的牛奶 （每100ml牛奶约含100mg钙），4～6岁会需要600ml，随着体重及活动力增加，以及骨骼发展所需，到了13～18岁青春发育期，甚至一天喝1公升以上的牛奶。
除了牛奶，豆奶、黄豆、豆腐、麦片、菠菜、小白菜、花椰菜、芥蓝、芹菜、芝麻、海藻、小鱼干和虾米等也富含钙质，宜经常摄取。
晒太阳合成维他命D
不过，补钙也要摄取足够的维他命D，因为在维他命D缺乏的状态下，即使钙质摄取量足够，钙质也有可能无法被肠胃道充分吸收。
由于母奶的维他命D量很少，所以母奶哺育的宝宝一定要每天另外补充400IU维他命D；配方奶虽然有加维他命D，但假如一天喝不满1000ml配方奶的宝宝，摄取维他命D量还是不足，所以台湾儿科医学会建议一样要每天补充400IU维他命D。补充维他命D也可以藉由摄取高油脂鱼（鲑鱼、鲭鱼）、吴郭鱼、秋刀鱼、黑木耳、香菇、红肉、蛋黄和芝士等。
值得一提的是，皮肤也可经阳光照射合成维他命D，所以建议小孩可以常户外运动15～20分钟，他指出，适量运动可以刺激生长板活跃，也有助骨骼发育喔！但注意避开太阳直射时间，以免紫外线过度暴露。
儿童每日上限摄取量
颜俊宇也提醒，注意别让儿童过每日上限摄取量，以免产生中毒反应：
1.钙
0～6月：1000 mg
7～12月：1500 mg
1～18岁：2500 mg
过量不良反应：高血钙症、代谢性碱中毒、高钙尿症、肾结石（儿童少见）、肾功能损伤、血管钙化、心血管疾病风险等。
2.维他命D
12月内：1000 IU
1～18岁：2000 IU
过量不良反应：高血钙症（恶心、呕吐、便秘、无力、意识混乱）、肾功能损伤等。
总结而言，让小孩多喝牛奶，另外补充维他命D，多摄取富含钙和维他命D的天然食材，多户外运动，早睡早起，如此一来小孩才能长得健壮。
整理：白色恋人
