有没有听过季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder）这种精神障碍？有研究指出，季节性情绪失调好发于20到30岁之间的年轻人身上，且女性的风险更高出男性4倍。患上此病的人，会明显感觉到忧郁，然而，有些人会持续出现与忧郁完全相反的症状，如狂躁、失眠、浑身不舒服、坐立不安等焦虑症状，甚至会让人静不下心来。
话说回头，不止季节性情绪失调扰人，如今因新冠肺炎(2019冠状病毒疾病)，有研究指出，全球面对情绪病的人剧增，许多人都因焦虑而打乱生活，甚至有人因此失去工作能力，生活品质下降，还走上自杀之路。
根据健康网站《Thehealthsite》报导，对抗焦虑症状最好的方法就是睡个好觉，以下是几个助你一夜好眠的小技巧
1.改善睡眠方式的最有效方法之一就是睡个好觉，前提就是你要获得充足的睡眠时间，它可以降低焦虑和改善睡眠。
2.褪黑激素（睡眠激素）有助睡眠，所以关灯以使褪黑激素正常工作，诱发睡眠。
3.保持规律的就寝和起床时间，透过生理时钟来促进睡眠。通常，这需要持之以恒才能见到功效。
4.咖啡因会导致焦虑和影响睡眠，所以，只能适量摄取，以避免失眠。
5.同样的，酒精过量会使心跳加快，并加深焦虑感。
6.在睡前至少30分钟避免碰3C产品，手机、笔记本、电脑和电视所发出的蓝光，会使大脑保持警觉，从而不易入眠。
7.睡前洗个温暖轻松的澡，有助舒缓身心，帮助睡眠。
8.若在床上辗转反侧，不妨尝试阅读书本，透过翻页以及阅读文字，帮助缓和情绪。
要提醒你的是，如果睡眠的情况迟迟无法改善，建议就医，与专家沟通并接受治疗。
整理：文静
