养身良然｜多吃维他命D会中毒？

不久前，各大媒体都报导了一起维他命D摄取过量导致中毒的事件，引起了不小议论。

疫情期间，国内外都有人推荐吃大量的维他命D来预防染疫，而且建议的量越来越大，看过最大的量是，建议一天吃20000IU。

要知道，维他命D的UL（上限摄取量）是4000IU，20000IU是上限的5倍。然而，怎么那些人都没事，报导中的事主只是吃多一两颗就中毒了？莫非是体质差异？

非也，新闻中提及，事主吃的是所谓的活性维他命D，其正式名称是骨化三醇（Calcitriol）。与之相对的就是非活性维他命D，也就是胆钙化醇（Cholecalciferol）。

非活性维他命D吃下去后，要经过肝和肾的二次作用，才会变成活性的。言下之意，非活性的会比活性的安全很多，这也就是为什么那些鼓励人们大吃特吃维他命D（一般能买到的都是非活性的）的人，8粒、10粒地吞都没事。

活性维他命D要医生才可以开，因为那已经是医疗用途，而且就好像新闻中报导的那般容易中毒，所以不是随随便便就能买到。

因此，老话才常说“知识就是力量”！单单知道维他命D有活性和非活性之分，就可以避免中毒了，这难道不就是很“够力”的力量吗？

物极必反

这里也顺便一提，2019年有研究发现，每天补充10000IU维他命D的人，骨骼密度比补充4000IU的人还要低，所以就算没中毒，“贪多”不止没用，还有反效果。

获取维他命D最天然的途径是晒太阳。按照我国卫生部的指南，最佳晒太阳时间是早上10时至下午3时之间，每天晒5~30分钟就够了，怕黑的话可以涂防晒，合成维他命D的效率一样很可观。

再者，也不用担心晒太阳会晒到维他命D中毒，因为身体自制维他命D会有一个限度，达到平衡了就会停止，达到平衡的时间也大概是30分钟。

维他命D中毒的症状，就如报导中提到的那般：嗜睡、恶心呕吐、频尿等，还有肾损伤，这些其实都是高血钙症的症状。因此，这也是告诉各位，如果在吃维他命D补充品，又吃超过建议量，验血报告又发现钙质指数超标，别开心地以为是钙质充沛，那很可能就是高血钙症了！最好先把维他命D补充品停掉或是降低到正常建议量。