研究：每天剧烈活动3分钟 早死风险降40%

（坎培拉11日综合电）不爱运动也不爱上健身房的人注意！澳洲一项最新研究指出，每天若能有3、4分钟左右“剧烈地动一动”，包括奔跑赶车、跑上楼梯、与孩子玩鬼捉人或与狗狗追逐玩耍，成人早逝的风险将可降低40%，尤其是心血管疾病患者。

该研究由澳洲悉尼大学查尔斯．帕金斯中心进行，是第一个针对“剧烈间歇性日常体能活动”（VILPA）的健康效益做出准确衡量的研究，成果已于本月9日发表于《自然医学》（Nature Medicine）期刊。

研究团队从英国人体生物资料库（UK Biobank）提取2万5241名年龄介于40至69岁成人的资料，这些受试者都表明平常没有固定运动习惯，并在加入人体生物资料库后，佩带监测表达1周，追踪日常活动情形。

团队分析监测纪录后发现，受试者当中，多达89%有进行“剧烈间歇性日常体能活动”。每天平均进行约4分半瞬间高强度体能活动的人，早死机率比几乎都不动的人低30%；若一天内分散进行3次瞬间高强度体能活动，即使每次仅持续1分钟，早死风险更减少40%。还有人每天做了11次这类身体活动，其心血管疾病死亡风险下降65%，癌症死亡风险也下降49%，显示“活动愈多次，效果愈佳”。

许多研究都将长寿与固定运动习惯画等号，一些正式的公卫运动指南还建议每周至少进行150分钟的适度运动。然而，专精身体活动与健康的雪大教授史塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）指出，只要每天累积3到4分钟的“剧烈间歇性日常体能活动”，就能对健康发挥长久功效，不需要特别花时间，不用准备装备，毋须办理证件，更不用特殊技巧。

另一份针对6万2000名有运动习惯者进行的比较性研究，也得出类似的结论，亦即不论这种瞬间高强度体能活动是来自于固定运动，或做家事等日常活动，对健康的助益并无差别。

文 综合报导
图 互联网