（华盛顿28日综合电）癌症诊断后，开始或维持运动可能听起来不太实际。治疗期间的医疗检查、手术恢复和化疗副作用，让运动似乎成为额外的负担。

然而，越来越多研究显示，适度运动对癌症患者的身心健康和生存率都有显著益处。

最新研究揭运动与癌症生存率

一项发表在美国医学会旗下期刊《JAMA Network Open》的大型研究发现，癌症诊断后进行中高强度运动，能显著提高存活率。

研究涵盖膀胱癌、子宫内膜癌、肾脏癌、肺癌、口腔癌、卵巢癌与直肠癌共七种癌症，共有1万7000多名参与者。

研究发现：

．膀胱癌患者进行任何中高强度运动，癌症死亡风险降低约33%。

．子宫内膜癌患者达到建议运动量，死亡风险降低60%。

．肺癌患者运动后死亡风险降低最高可达62%。

．口腔癌与直肠癌患者若运动量达到建议的两倍，死亡风险分别降低61%和43%。

即使是诊断前不活跃的患者，治疗后开始运动仍能带来存活率改善。研究表明，运动对心脏健康、糖尿病和整体代谢功能也有益处。

运动对身心健康的多重益处

癌症治疗可能引起疲劳、肌肉力量下降、心肺功能受损和情绪低落。

专家指出，运动可帮助以下状况：

1.控制体重与改善心肺功能

2.提升肌肉力量与柔软度，支援手术或疗程后的复原

3.改善睡眠与情绪，降低焦虑与抑郁

4.增加能量、减少疲劳，甚至加快治疗后恢复

研究显示，运动能帮助癌症患者减少40%至50%的治疗相关疲劳。

如何开始运动？

运动不需要高强度或长时间。美国国家癌症综合网络（NCCN，National Comprehensive Cancer Network）建议，从简单活动开始并逐步增加：

1.分段进行
例如3次10分钟快走，累积成30分钟

2.多样化运动
快走、慢跑、游泳、骑车、瑜伽、太极、园艺或家务

3.注意身体讯号
有些治疗期会疲劳加剧或有症状限制，必要时暂停或降低强度

4.心率可作为参考
中等强度运动目标为最大心率的70%，高强度则为80%。对40岁的人来说，中等强度心率约为每分钟126下。

建议循序渐进与安全措施

．初期可先10至15分钟，慢慢增加到每天30分钟，或每周150分钟中等运动

．包含阻力训练，每周2天，用轻重量或自身重量进行肌力锻炼

．注意水分补充与舒适着装

．找朋友、家人一起运动，增加动力与安全

．特殊情况：放射治疗期间避免游泳池；手术后、淋巴水肿或身体不适时需调整运动

文：美国医学会旗下期刊《JAMA Network Open》