◤银发乐活◢更年期症状好难受 中医教你缓解不适

到了更年期，女性卵巢与体内的各种内分泌腺会发生失调现象，于是产生种种症状，如月经紊乱、停经、脸部发热潮红、盗汗、胸口闷、呼吸不顺、乳房松弛下垂等症状，有些女性更会有失眠状况。

中医学认为更年期主要是冲任两脉出现亏损、肾精不足及肾气衰退而出现生理变化的时期，如衍生出心肝火旺或是脾肾阳虚，抑或是阴阳两虚，治疗上不只要清泻肝火，也要补养脾肾，用药上需寒药和热药一起搭配。

中医治疗是辨证论治，处方中药内服，配合针灸、耳穴、推拿等方法来调理脏腑功能，畅通经脉、补肾益气，使机体恢复平衡。达到“阴平阳秘”，以缓解更年期症状。

除此之外，中医建议调整生活习惯，以改善更年期不适。

1．针对潮热、盗汗、失眠症状，避免触碰刺激性饮料如：咖啡、浓茶与酒精性饮料，以及少吃高温油炸、烧烤的食物，像炸鸡排、煎牛排、烤羊肉串、炒花生、炒瓜子等。至于羊肉、牛肉、桂圆、荔枝等热性食物，以免加重使症状。

2．如果是贺尔蒙不平衡，可以补充豆类如黄豆、黑豆与其制品，如豆浆、豆腐、豆皮等，或是一些黄色食物，玉米、南瓜、香蕉是不错的选择。

3．若是因骨质疏松所引起的筋骨酸痛，不妨多吃含钙食物，例如：牛奶、奶类制品、芝麻、鱼干、豆类制品等，再配合适度的户外运动与日晒。

4．要改善更年期症状，可按摩复溜穴、太溪穴滋阴补肾；行间穴、太冲穴清肝退火，或是内关穴、神门穴养心安神。
由于失眠是更年期综合症的常见症状，饮食方面宜健脾益肾，养心安神，以改善失眠症状。

建议百合杞子小米粥（2人分量）

材料：干百合20g（洗净后浸泡备用，后下）、南北杏15g（洗净后浸泡备用）、枸杞子10g（洗净备用，后下）、新鲜马蹄去皮切片4颗、姜片3片、小米50g（洗净）。

方法：清水适量下锅，放进南北杏、马蹄片、姜片、小米大火煮开后调为中火煮30分钟，再加进百合煮15分钟，最后放进杞子煮约5分钟即可食用。

◆ 整理：全知娴   图：PIXABAY