（东京1日综合电）日本专家指出，脑退化未必只是年纪大，经常依赖手机或行得少等多个日常生活习惯均可能增加退化风险。
不少人认为“脑退化”是年纪大、无可避免的问题，也有人觉得主要与遗传有关。惟日本神经内科及认知障碍症专家真锅雄太医生指出，日常生活习惯其实同样关键。若长期不自觉养成一些伤脑习惯，或会令大脑内有害蛋白质加速堆积，增加脑退化风险。
都市人工作繁忙，不少人平日只睡4至5小时，到假日再“补眠”睡至中午。真锅医生提醒，睡眠时间少于5小时，或长期超过8小时，均可能对大脑健康造成不良影响。他指出，大脑在睡眠期间会进行“清理”工作，排走代谢废物，包括与阿兹海默症相关的β淀粉样蛋白。若睡眠不足，大脑没有足够时间清理；但若睡眠时间过长，同样可能令废物更容易堆积。研究显示，每日保持约7小时睡眠的人，脑退化风险相对较低。
不少人一时想不起某个演员、餐厅或地名，便会立即拿出手机搜寻答案。真锅医生提醒，这种“即时搜寻”的习惯，可能令大脑失去自我回想和锻炼的机会。他建议，遇到一时想不起的事情时，不妨先暂停数分钟，尝试靠自己慢慢回想。这种适度的“脑力挣扎”，有助刺激大脑细胞活动，比起立即依赖手机搜寻，对维持认知功能更有帮助。
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