哈佛公布5种“最佳运动” 1运动不流汗还赢过步行

（华盛顿13日综合电）年过中年后，身体有感代谢变慢、体力也流失得很快。美国哈佛大学医学院的专家Dr. I-Min Lee列举出了5种最佳运动，从提升心肺与柔软度的游泳与太极拳，到能强化肌肉与提升心血管健康肌力训练，让你不只不怕衰老，还能越活越年轻。

她首先提醒大家长距离的跑步，特别是在水泥地上，其实对关节和消化系统非常不利。她推荐了五种运动，并表示这些运动能够带来多种益处。

◆游泳
Lee将游泳称为“完美的运动”。这是因为游泳属于低冲击运动，几乎不会对关节造成压力或损伤。此外，游泳能锻炼全身几乎所有的肌肉，同时还能提高心率，从而促进心血管健康，并有助于减重或维持体重。建议规律地游泳约30到45分钟。

◆太极拳
拥有“运动中的冥想”之称的太极拳，讲求优雅与细节，结合了动作与呼吸，是一种温和锻炼肌肉，还能平静心灵的运动。它不仅适合各个年龄层及身体条件来训练，Lee特别强调了它对老年人的好处，可有效锻炼平衡感。

◆肌力训练
适当的肌力训练是能帮你增肌、燃脂并且维持良好体态的好方法，肌力训练也包含了阻力训练和高强度间歇训练（HIIT）。Lee指出，想要增强身体力量，可以透过举重训练来实现，无论是使用较重的重量还是较轻重量但增加次数，都适合不同能力水平的人。

步行是一种低强度的运动，但仍然能帮助减重。除了对身体有益，许多研究也发现它对大脑同样有好处。一项研究显示，年长者每周四天、每次步行30分钟，持续三个月后，大脑中与记忆力减退相关的区域连结似乎得到了加强。

◆凯格尔运动
对熟龄女性而言，可能会因为生产与年龄影响，容易发生骨盆器官下垂的状况，透过凯格尔运动强化支撑肌肉，就能有效预防及延缓症状发生。

但这种运动其实对男性和女性都非常重要，随着年龄增长，骨盆底肌会自然衰弱，因此每天进行4到5次，每次收缩并放松这些肌肉数秒、重复10次，能够帮助减少日后尿失禁等问题的发生。

文：综合报导