研究：每天1分钟剧烈运动 降38%死亡风险

（悉尼11日综合电）现代人在忙碌的工作及生活中并不容易找到时间运动，花钱去健身房更是难上加难。然而，最新研究显示，每天只要进行1分钟的剧烈活动，也能帮助人们拥有更健康、更长寿的生活。

据世界上最大男性杂志品牌《男士健康》的报导，澳洲悉尼大学教授斯塔马塔基斯博士及其研究团队试图回答1个问题：“透过日常生活中零碎的剧烈运动（vigorous intermittent lifestyle physical activity，VILPA），是否能提供1种既节省时间又可持续的方式，累积足够的身体活动量？”

研究结果显示，答案可能是肯定的，而且好消息是：每周仅需420秒的时间。该研究对象包括3293名平时没有习惯运动的美国成年人，平均年龄约为51岁。

研究人员要求每位参与者佩戴健身追踪器1周，以评估他们日常的活动量。这些参与者同时也参加了美国国家健康与营养调查（National Health and Nutrition Examination Survey，NHANES），使研究样本具有国家代表性。

研究团队在平均6年的追踪期间，分析了剧烈零碎运动与死亡风险之间的关系。研究所称的剧烈活动包括日常生活中偶发的运动，如搬运重物、爬楼梯、与孩子玩耍或在陡坡行走等。

结果显示，每天只要完成1分钟的剧烈活动，参与者在接下来6年内的死亡风险比完全不运动者低38%。

研究更指出，这1分钟的剧烈运动不需要1次完成，可以拆分成6段，每段10秒钟，分散在1天之中进行。换句话说，即使投入时间很少，也可能减少长期缺乏运动带来的健康风险。

研究因此总结：“短暂的零碎剧烈运动与美国成年人样本中的显著健康益处有关。”该研究于2025年8月公布，仍在等待同行审核。

然而，即便有这些令人振奋的结果，研究者斯塔马塔基斯博士仍提醒应谨慎解读。他在接受《新科学家》采访时表示：“从逻辑上看，它确实可能带来健康益处，但这类研究无法证明因果关系。”

文: 《新科学家》、《男士健康》杂志