银发乐活｜明智防治 膝盖疼痛不上门

随着年龄增长，膝盖疼痛成为许多年长者面对的普遍问题。膝关节承担着支撑身体和行走的重任，但随着时间推移，膝关节内软骨和半月板逐渐退化，导致疼痛和活动受限。了解膝盖痛的成因与预防方法，对于减轻症状及改善生活质量至关重要。
常见原因

台湾骨科医生吴凯文提醒，年长者膝盖疼痛原因主要有4个：
　

●老年退化：随着年纪增长，膝关节会自然退化。
　

●关节炎：骨关节炎和类风湿性关节炎常是引发膝盖疼痛的罪魁祸首。
　

●过度使用膝关节：长期走路和爬楼梯等重复性活动，会增加膝盖负担。
　

●体重过重：体重增加会对膝关节施加更多压力，加速退化。
缓解策略
　

及早发现膝盖退化症状至关重要。当膝关节感到僵硬、无力，甚至出现异音或红肿热感时，应该尽早就医，以避免病情恶化。
　

吴医生建议，年长者可采取以下措施，减缓膝盖退化，并减少疼痛：
　

●保持健康体重：良好控制体重可有效减轻膝盖的负担，保护关节。
　

●选择低冲击运动：如散步、游泳及骑脚车等运动，有助于强化膝盖周围肌肉，提升膝关节稳定性。
　

●保持正确姿势与选择合适鞋子：保持良好姿势，并选择有支撑力的鞋子，可有效减少膝关节的压力。
　

对于轻度膝盖疼痛，及时做物理治疗或适度运动，有助于加强肌肉，防止疼痛恶化。若情况严重，则可能需要考虑玻尿酸注射或手术治疗。
饮食管理
　

台湾营养师林静馨强调，饮食对膝关节健康至关重要。膝关节炎患者应注重均衡饮食，特别是摄取足够蛋白质，以促进关节软骨的修复。鱼肉富含天然鱼油，有助于抗发炎；多样化的蔬果则含有丰富植化素和维他命C，有助于减缓发炎过程。同时，避免高油和高糖食物，并保持适当体重，也有助于减轻膝盖负担。