银发乐活｜老人少吃少动 加速肌肉流失

随着逐渐步入“高龄社会”，老人肌少症课题备受关注。
　

台湾医生康宏铭提醒，肌肉和骨骼一样，会随着年龄增长而逐渐流失，尤其是40岁之后，身体机能的老化更加明显。虽然这是不可逆转自然现象，但通过合理饮食和适当运动，可减缓肌肉流失速度，避免失能和生活质量下降。
　

康医生指出，肌少症检测与骨质疏松相似，民众可在家自我评估，如观察手握力、步行速度、坐立能力、小腿围和体重变化等指标。
　

康医生进一步解释，若在坐立测试中，12秒内无法完成5次起立和坐下动作，建议及时就医评估，并留意关节功能退化问题。
　

许多老年人误以为少吃、不乱吃，就可保持健康。实际上，这可能导致营养不良和肌肉流失。长时间缺乏运动或因运动受伤无法活动，肌肉会快速萎缩，损失高达30%。因此，建议做有氧运动和阻力训练前，咨询专业教练，并循序渐进地加大锻炼强度。
　

预防肌少症两大方式：
　

●营养：保持肌肉量关键在于均衡饮食，优先摄入蛋白质，并配搭深绿色蔬菜，以促进肌肉生长。
　

●运动：应做有氧运动和阻力训练，并逐步增加运动强度，调整动作难度和训练频率，以增强肌肉力量和协调能力。