◤银发乐活◢ 老忘东忘西靠生活习惯抢救

迈入中年后，许多人感到记忆力下降，容易忘事，并对失智症感到担忧。根据发表在《英国医学期刊》的报告，有6种生活习惯，似乎有助于保护大脑健康，并提升记忆功能。这些研究结果值得关注，特别是对于那些想要维持头脑灵活的人。

研究由中国医院神经病学系主任贾建平教授领导。他的团队对超过60岁，且认知功能正常的两万多名参与者，实行了为期10年的追踪研究。他们首先做了问卷调查，评估参与者的日常生活习惯，同时也让参与者接受记忆功能测试，以及检测载脂蛋白（APOE4）基因缺失的血液检验。每两年，研究团队随机访问和测试参与者，以了解他们的记忆功能变化。

维持6大良好生活习惯

研究结果显示，有6种生活习惯与缓解记忆力衰退，有显著相关性。这些生活习惯包括：定期运动（每周至少150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动）、保持健康饮食习惯（摄取蔬果、鲜鱼、奶制品、豆类、坚果和茶）、积极参与社交活动（每周至少两次，如参加社团聚会或拜访亲友）、适量饮酒或不饮酒、不吸烟，以及脑力锻炼（每周至少两次认知活动，如阅读、玩桌游或写作）。

值得注意的是，即使在携带载脂蛋白（APOE4）基因缺失的人群中，这些生活习惯对于减缓记忆力衰退，也同样有效。这意味着即使是高风险人群，只要保持健康生活方式，也能降低患上失智症风险。

因此，如果我们希望在晚年保持头脑清晰，应该适度运动、保持健康饮食、积极参与社交活动，同时远离烟酒。此外，给大脑提供挑战性的认知活动也很重要。这些生活习惯可以成为维护大脑健康的重要策略。