姿势错误害便秘 物理治疗师曝顺畅6步骤

（坎培拉23日综合电）相信不少民众都有便秘的困扰，若每周排便次数少于3次，或有其他排便问题像是疼痛、肛裂等都可以称为便秘，且排便困难不仅会让有毒物质影响情绪、食欲，严重甚至还会危害健康，澳洲就有一名物理治疗师提醒，错误的上厕所姿势也会酿成便秘问题。

一名澳洲物理治疗师乔治亚经常在抖音分享卫教健康知识，指出现代人的文明病“便秘”可能是“上厕所姿势错误”造成，并拍片亲自示范“正确排便姿势”6步骤。

首先，先坐在马桶上，双脚平踩地面、放松张开；第二步“垫高双脚”，肠道和肛门最容易排便的姿势，就是蹲姿角度，所以藉由双脚踩在矮凳或能帮助垫高的物体上，就能帮助“左右膝盖高过大腿”形成最佳蹲姿；第三步“身体前倾”，当身体向前微倾时，有助于腹部加压也能放松耻骨直肠肌，帮助顺利排便。

第四步“腹部放松”，避免让骨盆肌肉变得紧绷，否则难以排出任何东西；第五步“腹式呼吸”，轻轻吸气让空气进入腹腔，此时感受到腹部微微隆起后再缓慢吐气，重复以上步骤数次，就能放松肠内肌肉，使粪便推进更顺利；第六步“避免用力过度”，大便时肌肉会产生推力以推动粪便，但若用力过猛、过久，容易引发痔疮以及黏膜肿胀。

文：综合报导
图：TikTok