◤银发乐活◢“肌少症”恐减寿 慎防5诱因

不可否认，肌少症多数发生在老年人身上，但是，50岁以上成年人也是高风险群。很多老人的肌少症，其实在中年后就开始，人到了中年以后，平均每年失去3%的肌肉力量，因此，不得不重视。

老年人行动不便，甚至容易跌倒，肌少症是其中一个主要原因，况且，肌少症也会限制人体执行许多日常活动能力，而肌肉减少最终会降低预期寿命和生活品质。

要预防肌少症，首先要了解其成因。肌少症主要是因肌肉细胞生长、合成、分解、代谢间的不平衡所致，除了老化之外，以下5个因素，也会导致肌少症发生。

　1.不动：肌少症是因为肌肉消耗的缘固，而肌肉的消耗是肌肉减少症最强因素之一，导致更快的肌肉损失和虚弱。受伤或疾病后的卧床休息，也会导致肌肉快速丧失。因此，即便是老年人，也要经常活动。

　2.不平衡的饮食：蛋白质是修复和建构肌肉的重要原素，不足卡路里和蛋白质的饮食，导致体重减轻和肌肉量减少。所以，老年人要摄取优质的蛋白质。

　3.炎症：受伤或生病之后炎症，慢性或长期的疾病也会导致炎症，导致肌肉损失，研究发现，血液C-反应蛋白（一种炎症指标）与肌肉减少有强烈相关性。想要延缓或改善肌少症，就得预防身体发生炎症。

　4.严重身体压力：许多肌少症患者，都有身体压力的健康状况，好比慢性肝病、慢性心脏衰竭、慢性肾脏病、糖尿病和癌症等患者，以及接受癌症治疗等。所以，要尽可能减低身体压力

　5.体内贺尔蒙不平衡：如性腺激素、甲状腺素等不平衡，都会导致肌少症。有贺尔蒙疾病必须接受治疗，另外，也要避免身心压力，以减少肌少症诱因。

整理：白色恋人