◤银发乐活◢要身心健康可以这么做

众所周知，随着年纪增长，老年人的生理功能、身体协调度都会逐渐退化，这时候的长辈，不少会变得衰弱，不仅走路缓慢，四肢也会变得无力，还会腰酸背痛，平衡感大失。

为了延缓老化，让老人家生活有素质，首要条件就是要有健康的身体。复健科医生指出，老年人除了要营养均衡，适量的运动，对延缓老化大有帮助。那么，老人家适合哪些运动？复健科医生说，一些可增加身体柔软度、关节活动度及平衡感，同时减少移动时跌倒的活动，都有利于老人家。

复健科医生披露，一些简单能促进肌耐力的活动，增加身体的柔软度的运动，例如宝特瓶活动，先在宝特瓶注入适量的水，两手伸直交换宝特瓶，或者手持宝特瓶做手肘弯曲伸直，可以加强上肢肌力。

至于腰部及下肢，不妨以双手抱脚的坐姿下弯腰、扶着稳固的椅背或墙壁跨大步做“前弓后箭”，或踮脚尖加强大腿肌力。每回合大约做10次，每次做3～4回合，每天做1～2次。万一有肌肉酸痛的现象，一定要寻求专业协助，了解疼痛真正的原因，除此之外，平常可以多做伸展活动舒缓。

除此，如果情况许可，鼓励长辈独立的自我生活照顾，在能力范围及安全考量许可下，尽可能自己完成自我的日常生活活动，例如：卫浴、穿衣裤等。这些都有助于老人家提升活动能力，也不会让老人自觉自己无用。值得注意的是，居家环境也要着重安全，充分安置灯光照明，家具陈列、物品摆放，以避免老人家陷入危险。

除了生理健康，心理健康也非常重要，应鼓励长辈多走出家门，尝试接触人群，不管是到附近的公园走走，或是串门子和邻居说说过去的种种，聊聊生活趣事，都能从生活分享中互相得到支持及鼓励，让心理得到安慰，避免孤单的感受。

整理：苏绮