担心自己做不到、害怕自己做不好？不少上班族压力大，总是在思考今天自己工作有没有出错、工作上还需要改善什么，这种恐惧情绪如果处理不当，或许就会发酵成负面影响，如何缓解、化解这种情绪尤为重要。
人的恐惧情绪大多数都是后天养成，包括教育、成长环境影响、个人经历等。当意识到这一点，或许就不觉得恐惧情绪是敌人；如果你在工作中也有类似的情绪，可以透过以下几步，帮助处理恐惧情绪。
第1步：发现情绪
察觉自己体会的是恐惧情绪，而不是事实。情绪是一种感觉反应，你可以问自己：恐惧是什么颜色？有多大或多小？它是什么形状、闻起来什么味道、摸上去什么感觉……当用正念的方式在内心审视它，就能帮助培养好奇、中立的心态，降低对它的主观判断。
第2步：接受情绪
与恐惧情绪相处，问自己：哪里感受到恐惧？是肌肉紧绷？眉头紧锁？手脚冰冷？然后，透过呼吸让它变柔软。比如，心口处感受到恐惧，每呼吸一次，想像心口边缘慢慢变柔软，肌肉越来越放松，身体越来越平静……允许自己感到害怕，逃避只会让它变得更强大。
第3步：找寻恐惧情绪的来源
做完第1步和第2步后，找寻恐惧情绪的来源，是什么让你感到害怕？是事件本身，还是这件事可能导致的后果令你畏惧？这种恐惧感是由单一事件导致，还是因为自己或身边的人经历过类似的事情？以上这些问题，可以帮助看清自己经历的是理性恐惧（有事实证据证明周围存在危险），还是感性恐惧（没有事实证据证明有危险，只是自己莫名其妙感到害怕），再对症下药。
