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有一种肥，叫MCO肥。自2020年爆发新冠疫情，3月18日实行行动管制令以来，大马人长时间居家防疫，改变的不只是生活、还有身材。一年多内经历了MCO 1.0、MCO 2.0……很多人关在家放纵饮食、吃饱睡、缺乏运动，越来越胖。你也有MCO肥吗？胖了多少公斤呢？
踏入重启开放的后MCO时代，结束居家工作回去办公室、出去会客见人，发现上班服穿在身上变紧，是时候站上磅秤面对现实了！
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刘慧针（Alicia）55岁
MCO前：62kg
MCO后：68kg
MCO以来长时间居家上班，几乎全部同事都胖了。公司关心员工健康，推行网上健康计划，请医生和营养师给大家讲解健康知识，首先要求大家量体重。一量之下，大受打击！“我知道自己MCO有增重，但以为重两三公斤，没想到居然胖了6公斤那么多！”
Alicia个子娇小，身高150cm，理想体重不超过55kg，但因本身有遗传性肥胖症，一直以来很难保持在55kg，徘徊在58kg左右，最高纪录62kg，现在破了人生最胖纪录。
“其实两年前为了健康着想，曾经积极运动减到60kg，后来母亲患癌，MCO期间和妹妹轮流照顾她到她往生，这段时间开始没有注重饮食和运动，体重就一发不可收拾。”
MCO居家上班期间，工作一样多，但活动量大大减少；因顾忌疫情采取严格防疫措施，她和先生尽量不外出、不叫外买、不上菜巿场买新鲜食材，久久一次去超巿采购，多是买容易保存的罐头、干粮等。加工食品容易增胖，她爱吃饭，又是易胖体质，加上缺乏运动，开始步入更年期，身体新陈代谢变慢，种种原因加在一起，导致体重超标。
“看到体重数字，真的很气馁，因为这个年纪要减6公斤很不容易。”但她下定决心：“以前减重经验证明我可以做得到。”
“其实变胖不能怪MCO，主要是自己不够自律。”她坦承自己爱吃零食的坏习惯，饮食无节制是肥胖的致命伤。“我喜欢吃甜食像巧克力饼干、蛋糕，又爱喝加全脂奶的咖啡。我和先生都爱吃薯片，最高纪录一次过买30包囤在家里，追看欧洲杯时每天吃一包。”
后来觉得不能再如此放纵下去，她戒买零食，把牛奶咖啡换成无糖黑咖啡，尽量吃新鲜食材，少吃糖分高的白米，为了控制饭量还特地去买个小碗，感觉上还是吃满一碗，实则饭量减了一半。
勿找借口何时何地都能运动
同时她还重新开始运动，公寓楼下小庭园是她的运动场地和心灵寄托。每天5pm吃晚饭，8pm下楼运动，在庭园里绕圈步行慢跑3km到5km，一直到9pm、10pm回家洗澡睡觉，全身舒坦。一周至少五天，持续运动了一个月，跑步哩数积100km，她的体重下降了两公斤。
“MCO不能出去做运动是个借口，只要有心，何时何地都能运动。”不能外出的时候，小小公寓里也一样能锻炼。她会在先生睡着后，从房间走到厨房、从客厅走到阳台，用计步器计算走满一百步；在厨房炒菜时一边炒一边做原地踏步；一天分几次上下楼梯去倒垃圾；在长长走廊来回走动；利用下楼去看管处收取快递包裹的机会练脚力，试过一天去五趟来回走了十次。
MCO限制了人的活动，却也是锻练心志的机会。“把宅家防疫日子当做短期出家、视照顾患病母亲为人生修行，就不觉得痛苦，我是以这种方式渡过难关。”
从10月份起，公司同事将以轮流制回去办公室上班，她个人更喜欢在办公室工作，因为上下楼梯走来走去开会，活动量大。而且一班同事一起积极减重，互相鼓励，也更有动力。
Alicia的目标是今年内减到60kg，明年达到理想体重55kg！Fighting！
王天龙（Gary）41岁
MCO前：98kg
MCO后：84kg
脚肿到爬着进诊所痛过方知健康重要
身高170cm的Gary有肥胖基因，家人身形都偏胖。他十年前结婚时体重高达107kg，圆滚滚的头和身形，跟身形娇小玲珑的太太对比强烈。
虽然知道肥胖对健康不好，但就是一直没有决心减肥。他多年来因为从事餐饮业，后转做巿场营销，经常出差全马各地吃遍十三州美食，更是不可能减肥。直到一天，健康亮起红灯，他才真正怕了。
他回忆，那一次出差从柔佛驾长途车回吉隆坡，途中尿酸突然发作，左脚肿痛得无法行走。他直接把车开到诊所前，下车爬进诊所求助，连护士都吓到跑出来问什么事？尿酸发作很痛苦，脚肿到连拖鞋都穿不下，必须打针吃药，如此下去可不行，他意识到自己非得戒食减肥了。
体重超标，走几步都喘
去年3月，MCO开始，平常走多几步路都会喘的Gary知道，超重、三高又有尿酸问题万一不幸感染新冠肺炎后果不妙，于是决定认真实行减重计划。“我坚持不吃药要健康的瘦下来，所以主要靠控制饮食和运动，而最关键的是意念。”他分享心得：“不去想我要什么结果，而是想我不要什么结果。”
很多人减肥先给自己设下目标比如要瘦多少公斤，而他减重最大目的是：我不想生病进医院。“就因为不想胖到健康出毛病，所以我要努力变瘦。”凭着坚定信念，他完全改变饮食习惯，从爱吃外食零食喝汽水，变成一日三餐自煮健康餐。
以前他的饮食是90%肉、10%淀粉，不吃绿色蔬菜，减重时也不吃放沙拉酱的沙拉，而是清炒生菜、苋菜、油麦。无糖黑咖啡取代汽水；嘴馋吃蔬菜、水果代替零食，偶尔没精神、脾气差需要充补糖分时就吃木瓜和熟香蕉。苹果+山楂+红枣加水煮半小时当茶喝，一天喝2公升有助排毒通便。
负面情绪会使人透过吃来解压，男人通常不擅发泄内心情绪，他以前压力大时就会去吃快餐炸鸡。现在饮食健康了，情绪也跟着变好。MCO除了在家经营事业，也让他多了一个兴趣：看书，阅读卡内基代表作《人性的弱点》，学习通过沟通表达内心想法，人际关系更和谐减少发脾气。
疫情在减肥路上推他一把
减重大计高效率，第一周排毒饮食法就掉了5kg，接着靠运动锻练肌肉减了4kg。他在MCO期间三个月内一共减掉14kg，从一个大胖子变成大帅哥，衣服尺码从XL变成M，整个人精神了，看上去也更年轻。以前因为身形肥胖缺乏自信不喜欢拍照，现在变好看了，近期拍了好多照片，大家的赞美让他更有信心。
现在体重虽然轻了很多，但距离理想还有一段距离，还有再减的空间，他觉得是时候找专业健身导师帮忙，把最难减的体内脂肪减到合格的指数。
曾经中学时最瘦的时候体重75kg，能不能回到中学时呢？他不敢想太远，目前希望在10月19日结婚十周年纪念之前，体重可以减到8字头以下，差不多一个月内要减4公斤。相信自己，尽力而为，不喊“加油”，要喊“减重成功！”
疫情不止在减肥路上推了他一把，也让他感悟健康最重要。“疫情下中小企业特别辛苦，但金钱不是人生中最重要的东西，身边人支持、家庭事业和谐，喜悦开心才是最宝贵的心灵财富。”他觉得自己比上不足、比下有余，已经很满意了。
2016年，Gary接手家族生意，与姐姐和太太一起用心经营传统肉粽网卖，几年下来生意稳定成长。相比起疫情下被迫转型的传统生意早起步几年，MCO期间不受影响，反而业绩还不错。把握人生变动的时机，勇于做出改变，就有华丽转身的可能。
