◤健康百科◢宅家也要减重 管好嘴巴多喝水

新冠肺炎疫情不知何时何日才能终结，宅家防疫和居家作业已成新常态，许多人因此没有出门运动、长久坐着工作、加上嘴巴不停地吃，体重也跟着直线上升。

有报导指出，在美国自疫情爆发以来，有4成的民众体重平均上升13公斤，对健康极为不利，更何况研究显示，肥胖会增加新冠肺炎的风险。

因此，为了避免宅家体重不断增加，营养师建议民众在这个时候，一定要管好自己的嘴巴，有助于控制体重，因为根据国外研究显示，将实验组与对照组依据进食次数做比较，发现每日吃3餐的人比起每日吃超过5餐的来说，BMI少了28％，体脂超标的比例也下降24％。

万一宅家期间，真的嘴馋或饥饿难耐，不妨选择减醣、高纤维高蛋白饮食，好比豆制品就是不错的食物。要注意的是，水果不可以当作正餐食用，因为内含的糖分都是果糖，吃下肚后会转换为脂肪，让体重越吃越胖，堪称隐形发胖食物。

值得一提的是，只要缺水1％，身体代谢就会下降，进而影响体重。因此，每人每天应该摄取1500CC水，在减重期间甚至要喝到2000CC以上。总之，就要注意摄取足够水分，培养良好的饮水习惯。

整理：文静