【银发乐活】晚上睡觉比白天工作痛 两个动作改善五十肩

　一些人肩膀一动就痛，甚至半夜也痛醒。严重一点，就连简单地伸手夹菜时肩部都非常疼痛。还有，平时梳头、穿衣服等生活小事，都因为手臂难以上举而不能完成，为啥会这样？

坦白说，肩痛成因多，一般上可分为三种情况：旋转肌撕裂伤、肩夹挤症候群以及肩周炎。旋转肌撕裂伤多是运动过度所造成的肩膀疼痛，休息一段时间后会缓解。如果是肩夹挤症候群，在手臂自然垂下，打直后开始往身体侧面慢慢举起，在手臂与身体大约呈60度到120度的范围内会感到疼痛，其它范围则不疼痛。至于肩周炎，就是“五十肩”或“冰冻肩”，是一种老化疾病，好发于50到60岁的中年人，且以女性为多数。症状是手臂向前举、向后举、平举以及往后背等多个方位的动作，都受到限制。

在五十肩症状初期，大多数病人都会觉得“静止时比活动时痛，晚上睡觉比白天工作时痛”。起初的疼痛并不会影响生活，但经过一两个月后，患侧肩关节的活动度就会开始受到限制，活动到某个角度时，便产生剧痛。患者会因此而不敢活动肩膀，结果导致沾黏更严重。因此，患者反而更需适量活动，以减缓病情。

面对五十肩，可做两个复健动作，改善病情：

　1．举手臂

将患侧的手臂举起到极限，然后用另外一手辅助将患侧肩膀往上推。推的时候，慢慢超过手臂所能举起的极限角度，此时会感到疼痛。这个复健动作不能操之过急，不要快速将手臂推到不能忍受疼痛的程度，而是阶段性地增加抬举的角度。

　2．爬格子

面对墙壁，将患侧手的中指与食指接触墙壁后，开始以两只手指当作“脚”，慢慢地往墙壁上方“走”。此时的肩膀会渐渐抬高，到极限后，手指再试着继续往上“走”。多练习便会看到成效。

◆整理：文静