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新冠肺炎(2019冠状病毒疾病)行动管制令下，儿童和大人们一起宅在家，过起了“居家防疫”的生活。居家期间，有哪些是家长和孩子们特别需要关注的健康提示呢？
柳叶刀杂志在线发表的文章《降低疫情期间居家对儿童健康的影响》，为儿童青少年的居家健康生活提了6点建议。
第一点：动起来！动起来对身心健康有帮助。中小学生每天至少要累计1个小时中高强度身体活动，如高抬腿、开合跳、跳绳、体操等。每星期还要有3天做些肌肉力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。
第二点：看远方！眼科医生建议，上网20分钟后，站起来眺望窗外的树、远处的建筑物20秒。尽量减少甚至避免用手机、电脑和电视，多阅读纸本书，保护眼睛。
第三点：睡规律！“宅生活”一定要保持作息规律，每天睡眠要充足，睡前一小时不看手机、电脑和电视等。每天作息时间变化，不超过1个小时，也就是平时晚上9点睡，就不要超过10点。记住，睡眠不足和睡觉不规律都容易胖。
第四点：好营养！进餐要定时，荤素搭配均匀，避免暴饮暴食。宅在家裡特别容易多吃零食，所以一定“垃圾零食少进门”，吃好“健康”的正餐。
第五点：讲卫生！勤洗手，洗手的时间要长，唱完一首生日歌，打喷嚏或者咳嗽时要用纸巾或前臂遮挡。
第六点：多互动！疫情提供了难得的亲子交流机会，多些互动交流不仅促进亲子关系，还可以降低疫情对家长孩子的心理影响。
整理：谭络瑜
图：Pixabay
