（华盛顿23日综合电）不少人一到下午就开始昏昏欲睡，习惯趴下来补眠，但每天午睡究竟是好是坏？睡眠专家指出，适当午睡有助恢复精神、提升专注力及改善情绪，但若睡得太久或太晚，也可能让人醒来后更加昏沉，甚至影响晚上入睡。建议午睡控制在20分钟左右，并尽量安排在下午2、3点以前。
美国健康饮食网站《EatingWell》报导，睡眠专家表示，人体受到昼夜节律影响，下午会自然出现警觉性下降的时段，让人感到困倦，此时午睡有助改善情绪、思绪清晰度及身体表现。
报导指出，短暂午睡可以让精神恢复，醒来后可能感到更有活力，也更容易集中注意力。研究也显示，午睡有助于经常从事身体活动者的运动表现及恢复。睡眠专家表示，对长期睡眠不足、需要补回‘睡眠债’的人来说，每天午睡是相当理想的方式。
午睡对情绪同样可能有帮助。报导引述研究指出，午睡有助调节及改善情绪，让人感觉更愉快，也可能提升自我控制能力；睡眠不足容易让人变得暴躁或不耐烦，短暂午睡则可能减少烦躁感。
不过，午睡并非睡得越久越好。睡眠专家表示，午睡30至60分钟可能进入较深层的睡眠阶段，醒来时反而容易感到疲倦；若在不适当的时间醒来，也可能感到迷糊、昏沉，甚至比睡前更加疲惫。
报导指出，每天在不同时间午睡，也可能扰乱人体的昼夜节律，使身体更难判断何时应该保持清醒或感到困倦，到了平常的就寝时间可能更难入睡。午睡时间太长或太晚，也可能造成晚上难以入睡，甚至影响睡眠持续性。
睡眠专家建议，午睡可设定闹钟，控制在20分钟左右，有助提升警觉性及活力，又较不容易进入深层睡眠；同时应避免下午2、3点以后午睡，并可选择凉爽、安静的环境，或使用眼罩、耳塞帮助入睡。
如果每天午睡后感觉更有精神，而且没有影响晚上入睡或睡眠，就不必停止午睡习惯。不过，专家指出，如果每天都必须依赖午睡才能正常活动，则可以考虑进一步接受医疗评估。
文：台湾中时新闻网
图：视觉中国 示意图
