不少人因为工作型态的关系需要久坐，长期下来可能对身体造成伤害。神经内科医师郑淳予指出，近期有项研究发现，连续久坐的时间越久，5大癌症风险都提高，但研究也指出，只要透过散步、做家事等轻度活动，来取代1小时久坐，就能让癌症死亡风险下降12％。
郑淳予在FB粉专“郑淳予医师。脑神经科学博士”发文指出，英国格拉斯哥大学今年7月发表在《PLOS Medicine》的一项研究，分析了9万1292名英国生物样本库的参与者、追踪长达12年，观察癌症发生的状况后，提出了2大结果：
连续久坐提高癌症风险
连续久坐指的是超过30分钟没起身，研究发现连续久坐的时间越久，整体癌症发生、癌症死亡风险都较高，每天只要多1小时，癌症死亡风险就增加约9％，包括乳癌、肺癌、口腔癌、淋巴瘤及白血病等风险也随之上升。
打断久坐风险下降
研究表明，只要用活动来打断久坐，癌症死亡风险就会变低，不需要激烈运动，轻量的日常活动就会有所帮助。如用散步、做家事等来取代1小时久坐，癌症死亡风险就会下降12％；用会喘的高强度活动，如快走、跑步或爬楼梯来取代5分钟久坐，风险则下降22％。
至于怎样才算是久坐？郑淳予解释，研究中所说的“久坐”，指的是清醒时坐着、摊着或躺着，身体几乎没出力、能量消耗很低的状态，包括上班长时间盯着电脑、通勤时久坐不动、看电视、追剧、滑手机，甚至是瘫在沙发上或清醒时赖在床上都算在内。不过研究也强调，睡觉的时候不算，是要避免清醒却长时间不动。
郑淳予说道，研究团队推测，长时间不动可能引起身体慢性发炎，影响免疫功能，同时血糖调控也变差，胰岛素相关功能异常，且代谢也呈现异常，导致脂肪堆积在肝脏、肌肉等不该囤积的地方，才导致久坐伤害身体。
最后，郑淳予分享了3个打破久坐的小技巧：第一，每30分钟就让屁股离开椅子，时间一到就起来伸展、走去倒水，重点在于增加起身的频率；第二，用轻度活动填空档，散步、整理环境等都算，不一定要剧烈活动或上健身房；第三，5分钟小爆发运动，若体力、心血管或关节允许的话，可以选择在空档加入短短的高强度运动，如慢跑去超商、爬楼梯进公司等。
文：综合报导
图：互联网
