（北京8日综合电）中国神经内科赵晶医生指，一名45岁男子，在3年内中风接连中风2次，原因在于其作息并不规律，更长期依靠补眠来维持每日7小时睡眠，使生理时钟遭受重创，继而引致中风。亦有研究发现，过度的补眠会使身体的炎症和血压等状态变差，并加剧衰老。因此想要补眠，一定要注意4个守则，以保障安全。
一名45岁的男士在3年间连续中风2次，这是因为他不能保持良好的作息规律，唯有靠周末大量补眠，由晚上睡到中午、中午再加上午觉的方法，来达至“平均每天睡了7小时”。神经内科医生赵晶医生对此表示，睡眠并非时长加减法，即使补眠也不能修补被破坏的生理时钟，在此情况下，血压、血糖、激素心泌，以及免疫功能等方面都会受创。这也是患者多次中风的原因。
★研究揭周末补眠存3大危害
睡眠除了不能透过补眠弥补，甚至补眠本身就已经存在危害，不少研究都发现经常性的补眠会对身体造作明显的副作用。
1.全身慢性炎症风险增加
2026年一篇研究结果在《Preventive Medicine》发布，研究针对2万多名成年人，分为补觉少于1小时、补觉在1-3小时内，以及补觉至少3小时等3组，最终发现补眠超过3小时，体内白细胞指标会升高，这存表着身体处于慢性炎症状态。风险在20-39岁成人中增加42%、40-64岁成人增加54%、男性增加56%、体重指数低于25增加45%，作息不规律者风险更增加78%。
2.损害血糖
2026年《BMJ Open Diabetes Research & Care》发布研究，指补眠仅对睡眠不足者有一定效用，而超过2小时会造成“社会时差”，干扰外周代谢时钟与中枢时钟的同步，加重代谢紊乱和胰岛素抵抗，造成炎症反应并损害代谢健康。
3.身体加速衰老
2023年一项研究在《Sleep Health》发布，显示睡眠节律差异大的人更易早衰。睡眠持续时间不稳定、补眠多、入睡时间偏差大，及周末和工作日睡眠差异大的人，生物年龄会分别加速衰老0.63年、0.52年、0.74年，和0.77年。因为长期不规律睡眠会使生理时钟紊乱，加速身体的衰老过程，还影响到新陈代谢，更易生病。
★4大补眠原则
脑病科医生袁灿兴表示，偶尔熬夜后，确实可以透过补眠来缓解困倦，但须遵循以下原则，才不会破坏生理时钟。
◆午睡不多于30分钟
☆熬夜翌日下午1-3点之间，安排20-30分钟午睡。
☆停留在浅睡眠阶段能使我们在醒来时不会昏沉，亦不影响夜间睡眠。
☆若超过30分钟就会进入深层睡眠，醒来时会更累。
◆分多个时段补眠
☆适用于轮班或夜班工作者，下班后可先睡3-4小时，再起床与吃饭，之后再睡2-3小时。
☆这种分段睡眠能模拟夜间睡眠结构，并避免单一长段补眠导致生物钟紊乱。
◆周末多睡时间不要超过2小时
☆周末比平时晚起不超过2小时，如平时7点起，周末最晚9点。
☆超出限度会导致生理时钟重置，令周日晚上失眠、周一早上起不来。
◆调整身体节律
☆补眠醒来后尽快接触自然光以重置生理时钟，减少补眠对身体节律的冲击。
文：hk.ulifestyle.com.hk
图：视觉中国 示意图
