常睡到一半突然醒来？专家指出，这时与其“强迫”自己入睡，不如……
很多人都有半夜突然醒来，之后怎么躺都睡不回去的经验。专家提醒，这种情况其实很常见，因为人在睡眠周期中，本来就可能短暂清醒，只是大多数时候不会察觉。其实真正让人困扰的是，醒来后脑袋越想睡，反而越清醒。
专家建议，如果醒来后超过15~20分钟还睡不着，就别再硬躺在床上。因为大脑可能会开始把“床”和“睡不着”连结在一起，久了更容易失眠。这也是失眠认知行为治疗中，常提到的“20分钟法则”。
与其翻来覆去，不如先起身做些能让身体放松，但不会太刺激精神的事，例如看几页书、听轻音乐、摺衣服，等到有睡意再回床上。重点是避免滑手机或看平板，因为屏幕蓝光会抑制褪黑激素分泌，让人更难入睡。
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