翻来覆去睡不着？睡前别踩“6大饮食地雷”

（台北19日综合电）明明身体很累，躺在床上脑袋却转个不停？除了滑手机、压力大，你睡前吃进去的东西可能才是真正的“睡眠小偷”。

台湾好食课营养师李宜桦针对现代人的睡眠困扰，特别揪出 6 类最容易干扰大脑与肠胃的饮食地雷。如果你也是习惯在睡前吃点宵夜，或喝杯小酒“助眠”的人，千万要看清楚这些让你辗转难眠的元凶。

1. 咖啡因饮品：睡前 6 小时就是防线

很多人以为只有咖啡会让人失眠，但其实茶类、巧克力、能量饮料甚至部分止痛药都含有咖啡因。咖啡因会抢先占领大脑中启动睡眠讯号的“腺？（adenosine）”受体，进而抑制睡意。研究证实，即使是睡前 6 小时饮用，大脑的亢奋状态仍可能持续影响你的入睡反应。

2. 酒精饮品：看似好睡其实是“浅眠元凶”

这大概是最大的误区！酒精虽能让人缩短入睡时间，但它会严重破坏睡眠结构，导致半夜频繁醒来，并抑制深层睡眠。长期依赖酒精助眠，不仅会导致睡眠时间变短，更会让隔天醒来后的疲惫感加剧。

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