发恶梦干扰睡眠 专家教3大方法摆脱

（香港22日综合电）大家有没有曾试过发梦自己从高空坠下、被人追杀等等的恶梦，令你成身冒汗，甚至吓到醒?有时候睡觉时发恶梦，分分钟比通宵不睡更加令人觉得疲惫。但究竟为什么我们会发恶梦呢?又有什么办法能够解除“恶梦”的诅咒呢?

有超过21万粉丝的台湾专业营养师高敏敏曾于个人面子书专页上分享常常有人跟营养师抱怨“常做恶梦要怎么改善”，她表示其实恶梦有时候是心理的警讯和警号，而记忆或认知中的“人事时地物”都皆有可能形成恶梦。而主要形成噩梦有大致上有6个原因:

1.环境压力：光线、房间摆设，或是更换睡眠环境

2.心理压力：工作、家庭、生活、感情创伤等，皆可能为形成恶梦原因

3.忽略压力：认为自己撑得住，或因忙碌选择无视压力

4.生病：发烧、重感冒、疾病，都可能增加做恶梦几率

5.药物：某些抗心理疾病药物，可能会造成多梦

6.食物、酒精：高脂肪食物及酒精，会使睡眠品质变差

高敏敏表示，其实恶梦的情况是可以通过3方面包括调整心理状态、改善睡眠环境，还有多多补充“好眠”食物来改善，睡得好自然就能解除噩梦的诅咒了。

除此之外，大家常常都说睡不够只要“补眠”就好了，但高敏敏表示补眠都不是睡得“越久就越好”，“睡错”的话很有可能会越睡越累，想要有效率的补眠，大家可以分段式补眠，即每逢假日，多睡1小时即可或者在假日结束前提早20分钟上床睡觉，慢慢调整回原本的作息，并要谨记避免过度补眠，最多可晚睡或晚起1-2个小时。高营养师更提醒，若果大家有熬夜的习惯，一定要补充足够的水分，因有水分才可帮助身体的细胞修复和修复疲劳，从而远离恶梦。

三大解除恶梦的方法

1.调整心理状态

-检视压力：确认是否有无形的压力被忽视

-回忆恶梦：有时恶梦会对应现实 可藉此厘清压力来源

-找人倾听：可与亲友诉说梦境 藉此宣泄压力

-重视睡眠：勿将睡眠作为例事 做到睡眠=休息

2.改善睡眠环境

-更改房间摆设：避开镜子及高柜 或调整睡眠光线

-规划行程：前一天安排隔天行程 勿睡醒就处理繁复杂事

-提升睡眠设备：提升睡眠设备：如床、枕头等 或购入助睡眠品

-信仰事物：如圣经、佛珠等各式收藏

3.改善饮食

-可多多补充维他命D

缺乏维他命D会令你肌肉无力和容易骨质疏松，大家可以摄取菇类食品，鸡蛋等来补充，或者到外晒晒太阳都能补充维他命D!

-矿物质钙

矿物质钙可以令你放松肌肉和舒缓压力，大家可以补充牛奶、豆干、豆皮、鱼干、黑芝麻等，含有丰富钙质的食物。

-色胺酸

“色胺酸”是制造快乐的重要者，专门制造快乐荷尔蒙血清素，改善大闹压力，而想要多多补充的话，牛奶、乳酪和香蕉都有丰富的色胺酸。

文：香港HK01
图：视觉中国 示意图