快走让您健康长寿 每天15分钟降20%死亡率

（台北4日综合电）走路有益健康，但很多人工作忙碌，经常抽不出时间。台湾营养师科提斯分享一项近8万人的研究，显示每天快走至少15分钟，能够降低20%的死亡率。这是因为快走能提升心脏效率、改善心血管风险因子，且又容易执行，建议大家一天15分钟，健康又帮助长寿。

科提斯在面子书粉专“营养师科提斯-运动营养与科学体重管理”PO文指出，过去的研究已经证实，经常散步、走路对健康有所帮助，但忙碌的现代人，可能没有太多时间散步。

科提斯指出，根据一篇发表在美国预防医学杂志（American Journal of Preventive Medicine）的研究，收录了7万9856位低收入民众的资料，低收入民众有较容易有饮食状况不佳、抽烟及喝酒等现象，所以有较高的慢性病风险。

科提斯指出，研究团队发现，每天快走至少15分钟，能够降低20%的死亡率，效果甚至比慢走3小时还要好，尤其是能够降低心血管疾病的死亡率，因此建议忙碌且追求效率的人，不妨以快走做为运动习惯。

为什么快走有益心血管健康？研究团队认为可能有下列3个原因。

★提升心脏效率

快走是一种有氧运动，提升每次心脏收缩时，血液及氧气的输出量，让心脏收缩效率更好，心血管更健康。

★改善心血管风险因子

规律快走有助降低体重、改善身体组成（增加肌肉比例、降低脂肪的比例），减少肥胖相关危险因子，例如高血脂及高血压。

★容易执行

相较于跳跃跟快跑，快走的冲击性较低，各年龄层都容易规律进行，达到长期效果，最好的运动就是自己喜欢、可以长期执行的运动。

文：台湾中时新闻网
图：视觉中国 示意图